GettyImages

В борьбе за стройные ноги одним упражнением не обойтись: тут понадобится комплексная тренировка на разные группы мышц. Посмотрите нашу подборку видеуроков «как сдать ноги стройными за неделю», чтобы собрать собственный идеальный комплекс. Выполняя самые эффективные упражнения для ягодиц: приседания, выпады и махи, следите за дыханием и не забывайте про растяжку в конце.

Выпады и махи

Эти упражнения потребуют максимальной сосредоточенности: тут важно соблюдать нужную амплитуду движений. Уводя ноги назад при диагональном выпаде, держите корпус неподвижным и не отталкивайтесь рабочей ногой — иначе вам будет слишком легко. То же с махами: медленно поднимайте ногу и плавно опускайте обратно на коврик.

Приседания

Боковые, с прыжками или выпадами, — вариантов приседаний множество, и мы советуем не жалеть себя и выполнять их все. Так у вас получится комплекс упражнений для стройных ног, благодаря которому вы проработаете разные группы мыщц. Ягодицы, кстати, в этой тренировке тоже работают — сможете убить сразу двух зайцев.

Тренировка с фитболом

Простые, но эффективные упражнения с фитболом воздействуют на внешнюю поверхность бедра, где часто собирается жировая ткань — так называемые «ушки». Он удобен еще и тем, что после тренировки на нем можно делать растяжку, закидывая то одну, то другую ногу.

Спортивная жизнь звезд и последние новости шоу-бизнеса тут.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.