Чем процесс похудения у женщин отличается от процесса похудения у мужчин: фитнес-тренер делится опытом
Когда начинают худеть женщины, а когда — мужчины
Многие женщины считают, что их успешность и привлекательность зависят от внешнего вида. Такому мнению во многом способствует пропаганда индустрии красоты. Поэтому женщины воспринимают процесс похудения как доступную возможность значительно улучшить собственную внешность. По этой же причине сегодня так популярны всевозможные тренинги, марафоны и групповые занятия для снижения веса, которые рассчитаны именно на женскую аудиторию.
А для мужчин внешность имеет меньшее значение. Они открывают борьбу с лишними килограммами, когда вес начинает реально угрожать самочувствию и здоровью. Поэтому принимают решение о сбрасывании веса они гораздо реже женщин, но к проблеме подходят осознанно и серьезно.
Девушки бросаются снижать вес даже тогда, когда объективно им это не нужно – садятся на строгие диеты, не едят после шести вечера, истязают свой организм «полезным голоданием». При этом конечной целью не является правильный образ жизни, грамотное снижение веса и возвращение упругости мышцам, а также улучшение здоровья. Мужчины же, осознав проблему, стараются решить ее качественно. Поэтому бытует убеждение, что худеют они быстрее и лучше.
Главные отличия мужского и женского похудения
Количество мышечной массы
Всем известно, что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая ткань, даже в спокойном состоянии. У мужчин ее больше, чем у женщин, поэтому и метаболизм у них быстрее. Это, в свою очередь, требует дополнительных затрат энергии. По этой причине минимальный порог по калориям для мужчины составляет приблизительно 1500 ккал, а для женщины — 1200 ккал.
Процент жира в организме
В женском теле жировая прослойка больше, чем в мужском: так заложено природой для обеспечения благополучного и безопасного вынашивания потомства. Естественно, что обмен веществ при таком раскладе у женщин ниже, а скорость расхода энергии примерно на 15% меньше, чем у мужчин. Для нормального функционирования женского организма требуется меньше энергии, поэтому, если употребляемая пища превышает энергетический расход, происходит набор веса.
Психологические основания
Женщины чаще, чем мужчины, склонны «заедать» стрессовые ситуации. Последние предпочитают утолять печали, погружаясь с головой в работу и дела. Либо отдают предпочтение алкогольным напиткам.
Итоговые цели
Мужчины стремятся не просто похудеть, а наработать рельефные мышцы, поэтому делают акцент на силовые тренировки и могут доводить работу мышц до отказа. А женщины стремятся именно сбросить вес, а не поставить новый рекорд. Поэтому они способны долго и тщательно придерживаться диеты и не доводят работу мышц до отказа.
Гормональный фон
У мужчин имеется большое количество гормона тестостерона, который способствует лучшему росту мышц независимо от типа нагрузки, а значит, и более быстрому снижению веса. А у женщин много гормона эстрогена, который активизирует работу жирообразующих ферментов. По этой причине накапливается и удерживается жировая прослойка.
Типы набора веса
Есть абдоминальный тип, так называемый мужской, он характеризуется жировыми отложениями в области живота. Существует и гиноидный, когда жировая прослойка формируется главным образом в области ягодиц и бедер. Это женский тип жировых отложений. И худеть при нем сложнее, поэтому девушкам необходимо прикладывать больше усилий для снижения веса.
Несмотря на некоторые различия, хороший результат при похудении могут получить как мужчины, так и женщины. Необходимо соблюдать дисциплину, регулярно тренироваться, а также правильно питаться. А чтобы облегчить себе путь к заветной цели и не сбиться с курса – нужно правильно выбрать мотивацию!