Валерия Чекалина больше известна широкой аудитории под задорным псевдонимом @ler_chek. За Инстаграмом бьют-блогера и создательницы косметической марки Letique внимательно следят 3,5 миллиона подписчиков — и одной из их любимых тем для обсуждения в комментариях неизменно становится подтянутая, спортивная и очень женственная фигура интернет-знаменитости (а ведь у нее двое детей!). В колонке для Grazia Лера рассказала, как ей удается поддерживать себя в эталонной форме, не теряя при этом энергии и радости жизни.

Тренировки

Я занимаюсь спортом 3 раза в неделю. Главное правило — это чтобы тренировки приносили удовольствие. Будь то йога или «качалка» — главное, найти занятие по душе, чтобы с радостью собираться на зал. Но все же на 80% успех идеальной фигуры — это питание. Перепробовав огромное количество диет (начиная от белковой и заканчивая вегетарианской), могу с уверенность сказать, что самое эффективное — это сбалансированный рацион. О нем подробнее расскажу ниже.

Правила питания

  • Задача номер один: пейте как можно больше. Самый лучший напиток — вода. Когда ко мне обращается девушка, которая даже и не представляет, что такое правильное питание и как к нему прийти, я отвечаю просто: начните с воды. Зачем это нужно? Это разгоняет обмен веществ. Наша главная задача — сделать его просто реактивным. Чтобы вы ели, как я — много и вкусно — но не поправлялись. А не питались на 1200 калорий в день и тосковали по сладостям. Пить воду нужно из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Но пить нужно постепенно — не пытайтесь уничтожить разом 2 литра. Рекомендую пить утром натощак, за 20 минут до еды и только через 40 после.
  • Задача номер два — выкинуть весь мусор: чипсы, шоколадные батончики, сухарики. И заменить их на полезные альтернативы: чипсы могут быть и из свеклы, батончики лучше выбирать протеиновые, сухарики можно делать самим в духовке из серого хлеба, шоколад купить с 55% содержанием какао или готовить правильные десерты (в интернете много рецептов). Ведь правильное питание — это не значит «все пресное и на пару», правильное питание — это разнообразно и вкусно. Именно поэтому усвойте главное — на него не «садятся» на пару недель, на нем живут.
  • Задача номер три: запомнить, что правильное питание у всех может быть разным. У кого-то это гречка, а кто-то ее ненавидит и может есть картошку. И это тоже полезно, ведь это крахмал. Что же в нем плохого, если его не целая сковорода? Поэтому мы не отказываемся от любимых блюд, а просто слегка их меняем.

Рацион

Завтрак. Он может быть практически любым — я всегда слушаю себя и свое настроение. Ем сырники, блинчики, кашу с ягодами, смузи с орехами, вафли, творожные оладьи.

Обед. В нем должны быть три главные составляющие: белки, сложные углеводы и клетчатка. Проще говоря — мясо/рыба/курица/морепродукты и правильный гарнир: рис/гречка/макароны/картошка. Также добавляем овощи: в салате/запеченные/блашированные.

Ужин. Тут допускаю только 2 составляющих — белок и овощи.

Перекусы. Не успеваете уделять им время? Или, может, просто не любите? Не беда, откажитесь от них. Но все же старайтесь всегда брать с собой перед выходом из дома фрукт, полезный батончик или небольшую горсть орехов на случай внезапного голода.

Качество тела

Цифры на весах — это не самый важный показатель. Куда важнее качество тела. Одна и та же девушка с весом 52 килограмма (а я вешу именно столько при росте 164) может выглядеть по‑разному. Да, у меня много мышц, потому что я считаю, что красивое и здоровье тело должно быть сильным. Именно поэтому у меня не «худые палочки», а аппетитные ножки с прорисованными квадрицепсами. Что касается ухода — он также очень важен. Три антицеллюлитных обертывания в неделю, скраб в душе, массаж сухой щеткой. Нет, это не поможет вам раз и навсегда избавиться от целлюлита — но даст свой результат при системном подходе. Ведь все работает в комплексе: питание, спорт и уход.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.