В последнее время эксперты склоняются к мнению, что во многих проблемах со здоровьем виноват сидячий образ жизни! GRAZIA выяснила, к чему приводит чрезмерная привязанность к офисному креслу и какие решения предлагают врачи.

ПРЯМОЕ ПОПАДАНИЕ

Первая и главная проблема офисных ударников — непосредственно боль в спине. Ведь именно когда вы сидите, позвонки испытывают самую серьезную нагрузку — по сравнению с позой стоя она выше на 40%!
Можно, конечно, «творить за конторкой», как делали Пушкин и Гюго. Этот подход завоевывает все большую популярность — высокие рабочие места оборудовали в офисах Facebook и Google. Его сторонники есть и у нас!

«Один мой клиент, долгое время страдавший от болей в спине, решил полдня заниматься своими делами, стоя за специальным столом, — рассказывает Андрей Михайлов, фитнес-менеджер сети клубов «ФизКульт». — А другой заменил стандартное кресло на… фитбол и тем самым уменьшил нагрузку на тазобедренные суставы и избавился от дискомфорта в пояснице».

Но есть способы и попроще избавиться от проблем со спиной. «Во-первых, оптимизируйте рабочее пространство — выберите удобный стул с высотой спинки не ниже лопаток и валиком под поясничным прогибом, — советует Андрей Михайлов. — Во-вторых, почаще устраивайте перерывы: выйдите подышать воздухом или просто прогуляйтесь в соседний отдел, чтобы лично, а не по почте, обсудить что-то с коллегами».

Наконец, займитесь спортом! «Полезны плавание на спине (только обязательно правильное — так что лучше освойте технику под руководством специалиста!), йога и пилатес с использованием фитбола», — заключает Андрей.

По словам Руслана Панова, старшего тренера фитнес-клуба «X-Fit Монарх» и координатора сети X-Fit по групповым программам, укрепить спину, избавиться от болей и заодно улучшить осанку также помогает функциональный тренинг, который нагружает все группы мышц и учит правильному положению тела в пространстве.

МНИМЫЙ БОЛЬНОЙ

Анализы показывают, что все параметры в норме, а вы все равно чувствуете себя усталой и жалуетесь на недомогания? Включите в список «подозреваемых» зажим в рефлекторных зонах позвоночника.
Произвести настройку разлаженного организма можно с помощью приемов остеопатии. «У меня был клиент, молодой преуспевающий человек 32 лет, который жаловался на боли в сердце, — рассказывает мануальный терапевт Ибрагим Ибрагимов. — Выяснилось, что из-за остеохондроза страдали рефлекторные точки, связанные с этим органом».

Курс лечения у остеопата строится так: врач определяет места наибольшего застоя, лишенные нормального крово- и лимфотока, а затем с помощью ручных методик снимает блок и восстанавливает движение жидкостей. «Техники подбираются индивидуально: для одних эффективны жесткие, похожие на движения в тайском массаже, а для других подходит тонкая работа с мембранами и костями черепа», — объясняет Елена Тяпкина, врач-остеопат клиники Telo’s Beauty. Для достижения результата нужен курс из 5−10 процедур.

СЕЛИ НА ШЕЮ

Вздрагиваете от телефонных звонков и срываетесь на ни в чем не повинных людей? Причиной может оказаться не врожденная мизантропия или появ-ление на горизонте планеты Меланхолия, а проблема с шейными позвонками!
По словам Ольги Антоновской, невролога клиники «Евромедпрестиж», при сидячем образе жизни особенно страдают второй и третий позвонки: между ними нет диска, и малейшее отклонение от нормы способно нарушить кровоток и снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами. Результат — депрессия, раздражительность, рассеянное внимание и потребность в 10 чашках кофе в день, а затем — головные боли, головокружение, тошнота. Словом, все признаки вегетососудистой дистонии.

Казалось бы, решение лежит на поверхности — стараться держать спину прямо и взять тайм- аут в работе. Но не все так просто! Прежде всего, по мнению врачей, идеально ровный позвоночник еще не является залогом успеха. «Важно создать комфортное положение тела: опустить и развернуть назад плечи и постараться сохранить эту позу без напряжения», — рекомендует Ольга Антоновская. Кроме того, отдых может оказаться непосильной задачей! «Постоянная концентрация на различных проблемах влияет на обмен медиаторов (гормонов-проводников) в центральной нервной системе, а из-за этого нарушается базовая способность расслабляться», — объясняет невролог.

Выход — начинать с малого: по минимуму использовать компьютер дома, ежедневно гулять, заниматься дыхательной гимнастикой. Поможет и простой теплый душ. «Чтобы расслабить воротниковую зону, поочередно прогрейте плечи у основания шеи горячей водой, а затем разотрите полотенцем», — советует Ибрагим Ибрагимов. Только сначала убедитесь, что у вас нет проблем с сердцем и вы не страдаете от повышенного давления. Ну, а раз в год полезно проходить курс физиотерапии или классического массажа.

Мастерский прием

Людям с сидячим образом жизни массаж спины просто необходим, чтобы избежать проблем с спиной и застойных явлений. Частым гостям фитнес-клуба он тоже не помешает — поможет снять напряжение после тренировки. Из своего списка любимых мастеров Grazia выбрала трех лучших специалистов.

АЛЕНА МИНИНА, SPA-салон «L'Occitane Petit SPA Белорусская» Легко угадывает даже те проблемы, на которые вы не жаловались, потому что давно к ним привыкли. После нескольких нажатий в только ей известных местах зажим, например, в шее или под лопаткой волшебным образом проходит (1 час, 2900 руб.).

НАТАЛЬЯ РУБАН, центр здоровья и красоты «Белый сад» Использует остеопатические техники и быстро снимает болевые ощущения. При этом разминает очень мягко: проведете час в полудреме, а по окончании сеанса почувствуете, что с поясницей все в порядке (1 час, 5500 руб).

ДМИТРИЙ ГУЛЯЕВ, центр красоты Aldo Coppola в ТЦ «Времена года» Виртуозно сочетает классическую западную технику массажа с элементами пассивной йоги. В результате ему удается проработать все группы мышц. После первого посещения они могут немного болеть, зато небывалая легкость останется с вами надолго! (1 час, 8360 руб).

Текст: Екатерина Фадеева