Как бороться с богатырским храпом
Храп — довольно распространенная проблема среди взрослых людей. Многие и не догадываются, что издают громкие звуки во сне, пока не начинают жить с партнером. Общая кровать может стать причиной проблем в браке — шум мешает одному из супругов высыпаться, что приводит к росту напряжения в отношениях и повышению раздражительности.
Но это еще не все, о чем стоит беспокоиться. Доктор медицинских наук Дэниел Слотер утверждает, что 75% людей, которые храпят, страдают апноэ (нарушение дыхания, при котором человек перестает дышать на короткие периоды). Это повышает риск развития сердечных заболеваний. Что делать, если ваш мужчина выводит такие рулады, что стены дрожат?
Переверните на бок
В положении лежа на спине основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна. Лучше всего спать на боку. Если же ваш партнер не можете контролировать позу, подарите ему специальную ростовую подушку, которая фиксирует позицию.
Есть еще один лайфхак — с согласия мужчины прикрепите теннисный мяч к его спине или пижаме. Это помешает ему перевернуться во время сна.
Подарите абонемент в спортзал
«Когда человек набирает вес в области шеи, диаметр горла уменьшается, из-за чего он можете начать храпеть», — говорит Дэниел Слотер. Однако похудение не всегда помогает избавиться от этой проблемы. Стройные люди тоже часто храпят.
Если же ваш муж не издавал никаких звуков по ночам до того, как поправился, то возвращение былой формы, скорее всего, избавит его от недуга.
Заставьте алкоголь исчезнуть из вашей жизни
Спиртные напитки снижают тонус мышц задней стенки горла, поэтому даже те, кто обычно не храпит, могут столкнуться с этой проблемой после вечеринки.
Приобретите новую подушку
Эксперты рекомендуют менять подушку раз в шесть месяцев или сдавать ее на чистку, а наволочку следует стирать каждые 3-4 дня. Дело в том, что там скапливается пыль, вызывающая аллергические реакции и храп. Если вы разрешаете домашним животным запрыгивать на кровать, то наверняка вместе с партнером вдыхаете еще и перхоть питомцев.
Вместе поставьте напоминалку или приложение на его телефон
«Выделения в носу и мягком небе становятся более липкими, когда человек обезвожен, что усиливает храп», — утверждает доктор медицинских наук. Это не значит, что вашему супругу необходимо выпивать стакан воды перед сном — в таком случае ему придется проснуться несколько раз за ночь. Достаточно следить за водным балансом в течение всего дня и не допускать появления сильного чувства жажды.