Как поднять уровень окситоцина и стать счастливее — рассказывает терапевт

Окситоцин оказывает несколько значимых физиологических эффектов:

Во время родов гормон нужен для стимуляции сокращений матки. Также окситоцин вырабатывается, когда ребенок сосет грудь матери: синтез этого соединения вызывает выделение молока.

Рацион играет важную роль в производстве гормона. Недавние исследования показали, что определенные продукты увеличивают выработку окситоцина, что в последующем помогает укрепить социальные связи и уменьшить стресс. К ним относятся:

Эти продукты способствуют выработке триптофана — незаменимой кислоты, необходимой для синтеза окситоцина.

Пробиотики

Кроме того, производство гормона активизируется под влиянием рациона, богатого пробиотиками. Они присутствуют в ферментированных овощах, таких как капуста, кефир, кимчи, сырой козий йогурт, лактоферментированные продукты. Также полезные микроорганизмы помогают регулировать иммунную систему, снижают воспаление.

Витамин Д3

Выработке окситоцина способствует важный для иммунной системы, костей, гормонального фона витамин Д3. Он содержится в сардине, скумбрии, грибах, яйцах.

Магний

Этот минерал поддерживает надпочечники, снижает стресс и тревожность, регулирует уровень кортизола. Источником магния являются шпинат, авокадо, миндаль, бананы, бобовые.

Омега-3

Жирные кислоты регулируют воспаление, поддерживают функции мозга и зрение. Исследования показали, что Омега-3 способствуют повышению уровня окситоцина. Продукты, богатые этими соединениями: сардины, скумбрия, семена, орехи, масла — такие как льняное, авокадо, кедровое, конопляное.

Лучший способ стимулировать производство гормона — это проводить время с людьми, которых вы любите. Уровень окситоцина повышается при физическим контакте, выражении своих чувств, при позитивном общении, социализации, дружеских и любовных объятиях.

Окситоцин помогает уменьшать уровень тревожности и беспокойства, улучшает социальные связи и стимулирует хорошее настроение. Так, согласно статье, опубликованной в журнале Cell Metabolism, он может снижать реакцию на стресс и регулировать эмоции.

В журнале «Эволюция человеческого поведения» был размещен интересный материал: в ходе эксперимента ученые обнаружили, что гормон вырабатывался у испытуемых при общении со своими матерями по телефону, но не при написании сообщений в чатах.

Этот пример ярко демонстрирует, что людям необходим личный контакт. Текстовый формат не идентифицируется организмом как общение. Если вы не можете связаться с близкими и друзьями лично из-за дальнего расстояния, старайтесь обязательно использовать видеосвязь или звонок телефону, а не чат или электронную почту.

Кроме коммуникации с людьми, синтезу гормона способствует проведение времени с домашними питомцами.

Добрые поступки также помогают увеличить количество окситоцина и делают вас счастливыми. Помогите соседу, нуждающимся, подарите что-нибудь близкому человеку, примите участие в каком-то благородном деле, благотворительной акции. Исследования продемонстрировали, что добрые дела, совершенные в течение 10 дней, повысили у участников чувство удовлетворенности своей жизнью в целом!

И молитесь за других людей: это еще один действенный способ поднять уровень гормона и ощутить спокойствие и радость в душе.

Движение, активный образ жизни также способствуют синтезу окситоцина. Регулярные аэробные упражнения, пилатес, фитнес, массажи повышают уровень гормона.

Если в течение 20-30 минут ежедневно заниматься каким-либо спортом, улучшится самочувствие, снизится тревожность, уйдет беспокойство, нервозность, появится общее радостное, облегченное состояние.

Хождение по земле босиком, пребывание на природе способствуют заземлению и поднимают уровень гормона любви. Недаром многие предпочитают отдыхать не в комфортных отелях, а на берегу озера или в лесу. Старайтесь чаще прогуливаться в парке, дышать свежим воздухом, замечать окружающую вас природную красоту. Уже через неделю такой практики вы почувствуете перемены.

Гуляя в теплое время года, не спешите сразу надевать темные очки. Пусть ваши глаза хотя бы несколько минут полюбуются лучами солнца. Это очень полезно для выработки окситоцина.

Наше настроение зависит от состояния гормональной системы. Но каждый человек может взять эмоции под контроль, изменив питание, образ жизни и способ коммуникации с близкими людьми.