Как сидячий образ жизни влияет на женское здоровье
Органы малого таза — «центр баланса»
Если мы говорим о долгой счастливой жизни, то я бы добавила в ежедневную рутину — помимо чистки зубов, умывания и расчесывания — еще и заботу о мышцах тазового дна. Это тот самый «центр баланса», который сохранит здоровье репродуктивной, мочеполовой системы, поможет минимизировать дискомфорт в поясничном отделе и станет профилактикой опущения органов малого таза.
Органы брюшной полости поддерживают и защищают только четыре мышцы живота (в отличие, например, от органов груди, которые защищены грудной клеткой). Волокна этих мышц оборачивают брюшную полость в вертикальном, горизонтальном и диагональном направлениях, как ценную посылку.
Как позаботиться об органах малого таза
Уделять внимание «центру» в теле можно без специальных упражнений и походов в спортивный зал. «Центр» — это мышцы от подреберной части тела до низа крестца, которые важны как строительный уровень (инструмент, позволяющий добиться максимальной точности и аккуратности во время работ) при постройке дома, он обеспечивает правильное и безопасное распределение нагрузки на тело.
Причины и следствия разбалансировки организма
Телесно-ориентированные и мануальные терапевты вместе врачами-реабилитологами говорят про сидячий образ жизни как про проблему нашего столетия, и я всецело поддержу ранее перечисленных специалистов.
Возьмем среднестатистического человека — 90 процентов времени он находится в сидячем положении. Примерный распорядок дня выглядит так: прием пищи, работа в офисе, посещение ресторанов, поход в театр, передвижения между этими местами на машине. Иначе говоря, у вас может быть активная социальная жизнь, но полное отсутствие физической активности.
У малого процента людей в современном обществе наберется час ходьбы в день. Малоподвижный образ жизни ведет к нарушению кровообращения, замедлению тока лимфы в тазовой области и ослаблению мышечной деятельности. Он плачевно сказывается на органах малого таза — происходит застой кровообращения в этих органах.
Последствия сидячего образа жизни для женского здоровья
Снижается чувствительность и нарушается кровоснабжение половых органов — и это напрямую отражается на качестве сексуальных отношений и ведет к снижению либидо. После появления сексуального интереса и влечения на ментальном и психологическом уровнях в теле возникает уже физиологическая реакция: кровь приливает к гениталиям, из-за чего появляется ощущение напряжения и желание разрядки (но из-за перечисленных нарушений опыт получается не таким ярким, будто бы громкость ощущений убавили до минимума).
Отсутствие физической активности ведет к снижению уровня гормонов счастья (речь про дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин) и снижению уровня половых гормонов эстрогена и тестостерона, это сказывается на качестве интимных отношений, а также может привести к различным проблемам со здоровьем. Низкий уровень эстрогена может быть причиной осушения слизистых оболочек, появления головных болей, нарушения менструального цикла, потери либидо, нарушений сна и увеличения риска развития остеопороза. Тестостерон в крови у женщин отвечает за развитие фолликулов в яичниках, а также усиливает половое влечение у обоих полов.
Как сохранить молодость женского организма
Умеренная физическая активность поможет повысить уровень эстрогена в организме. Она способствует уменьшению стресса и поддержанию нормального здорового веса, что может положительно сказаться на выработке полового гормона. Однако чрезмерные нагрузки и экстремальные виды тренировок с большим весом, изнуряющие кардиотренировки, интенсивные круговые могут, наоборот, снизить уровень эстрогена. Погоня за пресловутыми кубиками на прессе может оказаться даже опасной для органов малого таза, намного важнее укреплять мышцы более глубоких слоев.
Прислушивайтесь к своему телу и не выполняйте упражнения, если возникает дискомфорт.
В положении сидя вы всегда можете использовать самую известную гимнастику Кегеля.
- Втяните интимные мышцы сначала на 3 счета, задержите на мгновение и медленно расслабьте также на 3 счета. Следующую ступень сделайте на 5 счетов, затем на 7.
- Потом выполняйте то же самое упражнение, но по убывающей — начиная с 7 и доходя до 1 счета.
На следующий день добавьте к гимнастике Кегеля упражнение для мышц низа живота. Сядьте прямо, потянитесь позвоночником вверх — сделайте глубокий вдох и втяните низ живота так, как будто вы застегиваете молнию на высоких джинсах. Зафиксируйте это положение мышц и делайте ранее описанное упражнение со счетом на увеличение, а потом на убывание, не расслабляя ее.
Во время прогулки всегда держите мышцы низа живота подтянутыми, будто пытаетесь дотянуться пупком до позвоночника.
Выполняя махи ногами с прямой спиной, вперед в сторону и назад, наклоны в стороны и к ногам, всегда держите фокус внимания на мышцах влагалища. Синхронизируйте дыхание и работу мышц: на вдохе подтяните мышцы будто бы вверх, на выдохе сделайте наклон к ноге и с контролем расслабьте мышцы тазового дна.
Направляя свое внимание на такие важные мышцы, вы научитесь точнее отслеживать реакции тела и делать выбор исходя из того, что сейчас нужно именно вам.