@imnotsorrydarling

Принцип первый: время

Увидев слово «год», вы наверняка подумали: «Ну почему так долго?» И действительно, ну какой смысл тратить на похудение целый год, если можно сделать это за три месяца?!

На самом деле нет, нельзя. То есть можно, конечно, но сброшенное вернется к вам ровно в тот момент, когда вы прекратите придерживаться строгой диеты и загонять себя в спортзал через силу. Почему через силу? Потому что энтузиазм неофита («Ой, какой классный зал и какая я молодец, что хожу!») угаснет с первыми результатами — это раз. Два: быстрое похудение — это всегда стресс, а наш мозг — хитрый товарищ и умеет виртуозно этого стресса избегать. В итоге вы, конечно, похудеете ценой невероятных усилий, но вернетесь к прежним формам сразу, как станете вести привычный образ жизни. Боль, обида, разочарование, тлен и безысходность. Знакомо?

Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что у нас есть время — на то, чтобы подобрать максимально эффективную нагрузку, чтобы «подчистить» питание, чтобы организм плавно и без сопротивления вошел в режим снижения веса.

А главное — никакого стресса: нет необходимости резко урезать калорийность рациона, есть возможность постепенно привыкать к нагрузкам, и, основное, появляется уверенность, что результат останется и в отпуске, и после праздников, и в период отдыха между тренировочными циклами.

Принцип второй: построение основы

Никому не приходит в голову строить дом без фундамента, но многие отчего-то верят, что красивое тело можно получить, отшлифовав его снаружи. Увы, это так не работает.

От бесконечных качелей «похудела-набрала» в первую очередь страдает как раз основа, фундамент: мышцы. Они безжалостно сгорают. Жир — это резерв нашего организма, и он его бережет, а вот содержать мышцы без веских причин слишком невыгодно: они расходуют много энергии даже в покое и значительно ускоряют обмен веществ. Поэтому, диета-срыв-диета = skinny fat girl. А качество тела строится долгие годы, но вот его основу мы закладываем как раз во время плавного похудения.

Принцип третий: никакого фанатизма

На самом деле в долгосрочной стратегии похудения это самое сложное. Но вдумайся, как это прекрасно: для того чтобы через год получить тело мечты, тебе нужно только одно — не бросаться грудью на амбразуру ЗОЖа, а действовать постепенно и плавно!

Многие девушки, собираясь худеть, ведут себя в спортзале так же, как на диете: покупают абонемент, фанатично занимаются недели три и… бросают. Отчасти это происходит из-за ожидания быстрых результатов, отчасти из-за перетренированности.

Много нагрузки для нетренированного человека ничуть не лучше, чем ее отсутствие. Постоянные боли в мышцах, упадок сил, слабость, отеки на фоне большого объема тренировок, согласитесь, не самое приятное начало. Вот и уходит мотивация, закрадываются мысли: «Все это не мое. Я не смогу». Выход только один — правильный и адекватный подход. Лучше под пристальным присмотром опытного тренера.

Какую именно нагрузку выбрать? Это тебе подскажет тренер. Сочетание силовых и кардиотренировок работает в любом случае, а вот сколько, как, когда — это уже индивидуально. Но если единственная ваша активность — танец пальцев на клавиатуре, то любая нагрузка первое время будет давать результат. А потом вы точно втянетесь. Просто потому, что не было никакого стресса. Это так и работает!

Принцип четвертый: никакого голодания!

Да, вы все правильно поняли! Никаких резких ограничений, никаких трехнедельных пыток капустным листом и кефиром, никаких срывов в духе «встала в три часа ночи попить борща». Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что вы все делаете постепенно, в том числе и меняете рацион. Иначе это прямая дорога к срыву. Вообще ничего нельзя делать с места в карьер, но в этом вы и сами наверняка не раз убеждались.

Все знают, что для похудения нужно только одно — дефицит калорий. Его можно создать либо уменьшением потребления калорий, то есть диетой, либо путем увеличения расхода калорий, то есть тренировками. Любая диета — это временная мера, и всегда встает масса вопросов: как выйти на обычное питание, как сохранить результат, как тренироваться после окончания диеты и так далее. Все это совершенно лишнее: единственное, что нужно сделать, — это убрать пищевой мусор и постепенно наладить здоровое питание, а дефицит калорий обеспечить тренировками.

Принцип пятый: не надо усложнять

Важно понимать следующее: нет никакого смысла относиться к долгосрочному похудению так же, как к привычному тебе краткосрочному. Мы все привыкли готовиться к похудению, как к восхождению на Эверест: вот сейчас будет трудно, больно, страшно, но я потерплю и добьюсь, я преодолею! Вот с понедельника и начну. Может быть. Но это не точно.

Медленное и плановое похудение не требует от тебя сию секунду изменить твои привычки, которые формировались годами, в этом секрет успеха. Но оно может пугать. Вот с диетой понятно: есть список разрешенных продуктов, есть список запрещенных, думать не надо, бери и делай. А что тут?

А тут, не поверишь, еще проще. Начните записывать в счетчик калорий все, что ешь за день (установите на смартфон любую программу, которая понравится). Потом посмотрите, что можно заменить: например, сладкий йогурт на обычный, конфету на яблоко, булочку на хлебцы. Начните тренироваться регулярно, например три раза в неделю по часу или бегать по 20 минут каждое утро. Обязательно высыпайтесь. Все! Это уже даст результат — не быстрый, но зато навсегда. Кроме того, в вопросах питания обязательно поможет тренер. А если есть возможность, обратитесь за помощью к нутрициологу. Он подумает за вас.

Принцип шестой: дели большую цель на маленькие

Экспресс-похудение не работает в том числе и потому, что перед вами ставится огромная цель — просто так взять и получить идеальное тело в сжатые сроки. Мы уже выяснили, что это невозможно, но главная проблема все равно осталась: вы смотрите на себя в зеркало, осознаете, как много придется изменить, и пугаетесь. Страх — это стресс, стресс — это опасность с точки зрения нашего мозга, опасности надо избегать, а лучший способ — саботаж. И если пару месяцев еще как-то можно героически преодолевать сопротивление собственного мозга, то дольше делать это не получится. Отсюда срывы и отсутствие результата.

Чтобы этого не произошло, ставьте себе микроцели. Например, не пропустить ни одной тренировки за неделю, научиться чувствовать ягодичные мышцы во время приседаний и так далее. На самом деле соревноваться с собой намного интереснее, чем с кем-то. Так превратите же процесс похудения в увлекательную игру! Отмечайте достижение каждой микроцели, только не застольем, а, например, покупкой новых легинсов или шейкера. Когда вы полюбите процесс, результат придет легко и незаметно.

Самое главное

Мой многолетний тренерский опыт показывает следующее: мало кто выбирает долгосрочную стратегию похудения, но, выбрав ее, 95% достигают успеха и идут дальше. Для кого-то это становится образом жизни, а кто-то даже выходит на сцену. А девочки-диетчицы — пришли, ушли. Они всегда срываются, всегда бросают, всегда находят отговорки. Поверьте: если вы будете следовать всем этим принципам, через год вы точно построите тело своей мечты. Я много раз проверял.

ПО ПРОМОКОДУ «COSMO» ТЫ МОЖЕШЬ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 10% НА ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ В NEOFIT!

Благодарим сеть фитнес-клубов NeoFit за помощь в подготовке материала

Фото: Shutterstock

Источник: Cosmo.ru