Нужно есть! 7 эффективных правил стройности от диетолога, которые помогут похудеть с комфортом

Чистая вода работает как транспорт, доставляя полезные питательные вещества ко всем жизненно важным системам организма. Она помогает выводить токсины и регулировать температуру, именно поэтому врачи рекомендуют увеличивать количество употребления жидкости во время болезни. Организм воспринимает нехватку воды как стресс и начинает накапливать запасы из еды.

Голодать нельзя ни в коем случае. Это не приводит к позитивным результатам. Даже если сначала цифра на весах начнет уменьшаться, потом вес встанет, а затем поползет снова вверх. Нужно изменить пищевые привычки, сделать новые своим образом жизни.

Ешьте любые продукты с гликемическим индексом не выше 45-50 — до 300 г за один прием - по 3-5 раз в день. Взвешивать всю еду до грамма необязательно. Нужно ориентироваться на размер своих двух кулаков, сложенных вместе. Это и будет примерно 300 г, таким должен быть объем всей еды, которую вы собираетесь съесть за 1 раз.

Важно питаться регулярно, нормально, не хватая пищу на ходу, и разнообразно. Еда – базовая потребность организма. Если ограничивать свой рацион, организм посылает сигнал опасности и активно делает запасы, с которыми крайне неохотно расстается впоследствии. Максимальный интервал между приемами пищи – 5 часов. Есть нужно не торопясь, наслаждаясь каждым кусочком, тогда мозг вовремя получит сигнал о насыщении.

Между основными приемами пищи должны быть индикаторы голода, или перекусы. Примерно раз в 1-3 часа – смотреть нужно по собственным потребностям – можно съесть кусочек любой пищи размером с миндаль. Да, это очень небольшое количество. Но его достаточно, чтобы перебить чувство голода и не ввести организм в состояние стресса. Пережевывайте медленно, наслаждаясь вкусом. И не забывайте про горячую воду перед едой.

От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-3 часов. Если будете загружать организм едой перед сном, вы заставите его работать ночью, проснетесь усталыми и разбитыми. Но если очень сильно хочется есть, до изнеможения, когда все мысли только о еде, то можно сделать белковые багеты или льняной хлеб за 3 минуты. Как вариант – сварить 2 яйца и съесть только белок.

Физическая нагрузка, естественно, нужна организму. Современный человек двигается мало, но природой в нем заложен большой потенциал. Интенсивные физические нагрузки не обязательны, просто гуляйте. Ежедневно, в любом направлении, по любым маршрутам. В день нужно пройти 10 000 шагов. Можно скачать специальную программу на телефон и отслеживать их там. Если сложно сразу проходить такое количество шагов, начинайте с малого – просто гуляйте 20 минут. Постепенно время и количество увеличивайте.

В процессе ходьбы можно прорабатывать разные группы мышц: это зависит от того, под горку вы идете или с горки, напрягаете в процессе пресс или нет, идете спиной вперед или обычно, и так далее. И это очень хорошая альтернатива тренировкам в спортзале. А главное – нескучная. Кроме того, она позволит открыть для себя новые уголки знакомого города.

С утра нужно делать зарядку. Ограничений нет – она может быть любая. Начать стоит с довольно простой и короткой, всего полторы минуты. Двумя руками и всем телом размашисто, энергично, рисуйте 10 больших цифр. Старайтесь, чтобы они были действительно огромными и широкими. В это время включается большое количество мышц, тело наполняется бодростью. Отличная зарядка. Но если у вас есть свой любимый утренний комплекс, смело делайте его.

Перед каждым приемом пищи важно употреблять стакан горячей воды. Когда человек голоден, он не может наслаждаться едой, старается утолить голод поскорее. Выпитая перед едой горячая вода наполняет желудок, снимает острый голодный спазм. Еще она работает как активатор систем организма, подготавливая их к приему пищи и ее эффективному усвоению. Помните, что температура воды должна быть комфортной, не допускайте обжигания гортани. За раз достаточно выпивать 160 мл (половина обычного стакана). И пейте воду с удовольствием!

После выпитого стакана горячей воды можно сразу приступать к поглощению пищи. И после тоже можно пить ее сразу. А кофе, чай важно употреблять лишь через 15 минут после еды или за такое же количество времени до приема пищи.

И бонусное правило. Слушайте свое тело, не мучайте себя. Спрашивайте у тела, как бы оно поступило? Эти 7 правил – ориентир, залог вашей свободы и стройности. Ищите компромисс между сформированными привычками и правилами метаболизма. Помните, есть можно все! Ограничений не существует!