Почему забираться с ногами на стул полезно, а сидеть с круглой спиной — нет: 5 правил плоского живота
В погоне за рельефным прессом, в череде диет и нескончаемых скручиваний мы часто забываем о главном: плоский живот – это в первую очередь не про внешность, а про здоровье. В древнерусском слово «живот» недаром означало «жизнь». Именно в животе происходят важнейшие процессы, которые отвечают за наше здоровье и качество жизни. Поэтому задача по поддержанию живота в плоском состоянии гораздо глубже и важнее простой эстетики.
Обратите внимание: плоский живот – это не обязательно живот «сухой» или рельефный. К счастью, мир уже отошел от стереотипов о том, что красивое тело должно быть худым. Чтобы не служить помехой самому себе на пути к плоскому животу, важно осознанно соблюдать всего пять правил каждый день.
- Сидите правильно,
- следите за своим дыханием в течение дня,
- учитесь расслабляться эмоционально и физически,
- наладьте питание,
- больше двигайтесь.
То, что в пилатесе называется мышцами центра, в прямом смысле и является центром нашего тела. Наш живот – это мышцы, которые связывают верх и низ, лево и право, грудную клетку, плечи и руки с тазом, суставами и ногами. И конечно, если грудь или, например, тазовые кости находятся в неправильном положении, то мост, связывающий их, – живот – не может выглядеть подтянутым и работать оптимально. Он вынужден подстраиваться и компенсировать нагрузку собой, отчего и начинает выпирать.
Например, люди с лордозом – ярко выраженным прогибом в пояснице – часто вовсе не имеют лишнего веса в районе талии и даже могут похвастаться рельефным прессом, но их живот все равно заметно выпирает. Так происходит потому, что мышцы спины перенапряжены и зажаты, а мышцы бедер, напротив, ослаблены.
В результате нарушается положение таза — и животу приходится брать нагрузку на себя. Поэтому куда важнее не бездумно качать пресс, а заботиться о здоровье всего кора в целом, мобильности тазобедренных суставов и подвижности между позвонками и ребрами. Как это сделать?
Садитесь, отлично!
Для этого чаще сидите на полу, когда таз и ноги на одному уровне, забирайтесь с ногами на стул, диван или удобное кресло. Старайтесь не сидеть с круглой спиной: в таком положении мы съезжаем с седалищных бугров на копчик, а это деформирует важнейшие мышцы тазового дна. Устройте свое рабочее место так, чтобы вы могли периодически работать стоя или сидя на полу, и главное – как можно чаще меняйте положение тела.
Дышите так, будто торопиться некуда
В течение дня обращайте внимание на дыхание: дышите животом, нижними ребрами, а плечи при этом расслабляйте. Центр нашего тела очень эмоционален. Не зря мы говорим, что желудок может расстраиваться, как и мы. Если вы нервничаете, постоянно торопитесь или даже смотрите много фильмов и сериалов, которые вас эмоционально «разгоняют», и ничего не делаете, чтобы замедляться, в какой-то момент плечи просто перестают расслабляться, а грудная клетка перестает дышать в полном объеме. Ищите способы замедления. И снова, как и в первом случае, движение – ключ. Осознанные движения нашего тела «заземляют» и успокаивают.
Учитесь успокаиваться
Один из важнейших процессов, происходящих в животе, – пищеварение. Если часто пренебрегать тем, что оказывается у вас на тарелке, раздраженные внутренние органы, будьте уверены, вскоре поделятся негодованием с ближайшими соседями – мышцами центра. Отсюда – вздутия и потеря тонуса живота.
Чтобы не мешать нашему плоскому животу быть в норме, постарайтесь, чтобы в повседневной жизни было как можно больше разнообразного движения. Тренируйтесь регулярно и убедитесь, что на занятиях вы осознанно уделяете внимание движению тела и дыханию, а не только качаете мышцы. Учитесь успокаиваться и с заботой накрывайте на стол.