Юля Паршута — певица, актриса, телеведущая и дизайнер бренда ParshootaStore. Юля — адепт здорового образа жизни, много и с удовольствием тренируется, и всегда находится в хорошей физической форме.
Юля Паршута — певица, актриса, телеведущая и дизайнер бренда ParshootaStore. Юля — адепт здорового образа жизни, много и с удовольствием тренируется, и всегда находится в хорошей физической форме.

Доказано, что высокоамплитудные тренировки с фитнес-резинками (еще их называют фитнес-эспандерами), намного эффективнее, чем кардио или тренажеры. Мы попросили тренера по функциональной подготовке Soul Rebel Sports Club Дмитрия Ващенко составить нам комплекс простых, но действенных упражнений для общего тонуса и прокачки мышц с упором на бедра и ягодицы, а певицу и актрису Юлю Паршута — показать, как правильно их выполнять.

Тренер по функциональной подготовке Soul Rebel Sports Club Дмитрий Ващенко.
Тренер по функциональной подготовке Soul Rebel Sports Club Дмитрий Ващенко.

«Пожалуй самый важное в тренировках с резинкой — правильная отстройка положений. Выполнять упражнения надо плавно и без рывков, делать перерывы и несколько заходов. Тренировки можно совмещать с другими нагрузками, разнообразить комплексы и выбирать свой порядок упражнений, чтоб не заскучать. Плюсы можно перечислять до бесконечности, но лучше попробовать самим».

1. Шагающие приседания

На Юле: шорты ParshootaStore, топ Oysho, кроссовки Reebok Pump
На Юле: шорты ParshootaStore, топ Oysho, кроссовки Reebok Pump

Закрепите резинку на голени, поставьте ноги шире плеч, чтобы резинка была натянута.

Присядьте до параллели с полом. Находясь в этом положении, сделайте правой ногой шаг назад, затем шаг вперед. При шаге колено должно быть сонаправлено с носком. Выполните 15−20 шагов на каждую ногу.

2. Приседания с махом

На Юле: шорты ParshootaStore, топ Oysho, кроссовки Reebok Pump
На Юле: шорты ParshootaStore, топ Oysho, кроссовки Reebok Pump

Закрепите резинку на голени, ноги поставьте так, чтобы резинки была в постоянном натяжении. На вдохе присядьте, отводя таз назад. На выдохе встаньте и сделайте мах ногой назад, напрягая ягодичную мышцы. Совершая мах, носок направьте вниз. Выполняйте упражнение, чередуя ноги, по 15−20 раз.

3. Становая тяга с резинкой

На Юле: топ и шорты Oysho, кроссовки Reebok Pump
На Юле: топ и шорты Oysho, кроссовки Reebok Pump

Встаньте на один край резинки двумя ногами, второй край держите руками для натяжения. Положение ног на ширине таза, руки прямые. Отводите медленно таз назад, при этом держите спину ровно, а колени немного согните. Доведя наклон до параллели с полом, возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 12−15 раз.

4. Становая тяга на одну ногу

На Юле: топ и шорты Oysho, кроссовки Reebok Pump
На Юле: топ и шорты Oysho, кроссовки Reebok Pump

Функционально усложненный вариант базовой становой тяги, в котором акцент сделан на координацию и баланс. Встаньте на один край резинки двумя ногами, второй край держите руками для натяжения. Положение ног на ширине таза, руки прямые. Отводите медленно таз назад, при этом держите спину ровно, а колени немного согните. Одновременно с наклоном, отводите правую ногу назад, а левую руку в сторону, правой рукой тянитесь за резинкой. Доведя наклон до параллели с полом, возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 12−15 раз на каждую ногу.

5. Приседание с прыжком

На Юле: топ и шорты Oysho, кроссовки Reebok Pump
На Юле: топ и шорты Oysho, кроссовки Reebok Pump

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. На вдохе начинайте приседание, отводя таз назад и опускаясь до параллели к полу. Из положения приседа постарайтесь выпрыгнуть как можно выше и в момент прыжка разведите ноги в стороны. Необходимо приземлится в исходное положение. Выполните данное упражнение 12−15 раз.

___

Фото: Екатерина Гербей

Стиль: Юля Бабкина

Макияж: Алена Костюк, ведущий визажист PENG @peng_msk

Волосы: Алена Костюк для Oribe @oribe_russia

Продюсер: Оксана Пашкевич

Ассистент фотографа: Максим Думнов

Благодарим фитнес-клуб Soul Rebel Sports Сlub, и лично Ивана Бородина за помощь в организации съемки.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.