Самый быстрый и эффективный способ сбросить вес – табата-упражнения
Хотите сжечь лишние калории, не занимаясь спортом по несколько часов в неделю? Тогда табата-упражнения именно для вас. Метод японского доктора Изуми Табата интересен прежде всего своей простой. Все, что от вас требуется, – в течение 20 секунд выполнять одно упражнение на пределе своих возможностей, то есть так быстро, как только можете, при этом не снижая интенсивности. Затем 10 секунд вы отдыхаете. И приступаете к следующему подходу еще на 20 секунд. На весь комплекс – четыре минуты. Звучит легко, правда? Сложность метода заключается лишь в необходимости внимательно следить за временем выполнения каждого подхода, поэтому советуем заранее продумать этот вопрос и настроить таймер. Доказано, что выполнение упражнений на пике возможностей, ускоряет метаболизм, и еще в течение 30 минут после тренировки заставляет ваше тело продолжать сжигать калории. За одну минуту табаты вы тратите по 15 ккал, в то время как за минуту бега уходит только 9 ккал. За четыре минуты табаты в день ваши результаты будут схожи с часовой стандартной тренировкой. Главное – строго следовать рекомендациям. И помнить: все, что длится дольше четрех минут или в спокойной темпе – не табата.
Какие упражнения могут относиться к табата-тренировке? Любые силовые и кардионагрузки: отжимания, приседания, скручивания, прыжки на месте, на поверхность или через скакалку, спринт и так далее. Лучше начинать с тех, которые даются вам легче всего. Поверьте, выполнять упражнения в максимально быстром темпе первое время будет тяжело. Зато насколько эффективно! Когда тренировки будут даваться вам проще, постепенно можно увеличивать нагрузку и выполнять по несколько комплексов табаты с перерывом на восстановление сил. Но не переусердствуйте! Главное в спорте – баланс.
Помимо улучшения фигуры, табата-упражнения также способствуют повышению выносливость организма. После регулярных тренировок вам будет легче подниматься по лестнице на высокий этаж, долго ходить пешком и носить тяжелые сумки. Отличный вариант для всех, у кого никогда ни на что не хватает времени. К тому же для таких упражнений не нужно никуда ехать: заниматься табата можно где угодно.