Секреты активного долголетия от звезды «Неудержимых»: как всегда оставаться в форме
Рэнди Кутюр известен как пятикратный чемпион UFC в тяжелой и полутяжелой категории, а также как участник боевика Сталлоне «Неудержимые». Сейчас спортсмену 58 лет, но он не сбавляет обороты. Кутюр снимается в четвертой части франшизы и продолжает держать себя в форме. Спортсмен рассказал американскому Men’s Health о том, как изменил свою программу тренировок с возрастом.
По словам Рэнди Кутюра, он был по-настоящему неудержим в молодости: «Тогда я перетренировался, не уделял должного внимания отдыху и восстановлению, особенно, во время соревнований по борьбе».
«Многие не понимают, что время отдыха так же важно, как и тяжелая работа, которую вы выполняете на коврике или в тренажерном зале»
В 58 лет Кутюр старается с умом подходить к своим тренировкам, ведь организм уже не восстанавливается так же быстро. Поэтому сейчас спортсмен акцентирует внимание на работе с собственным весом и не «швыряется тяжелым железом».
Тренировка звезды «Неудержимых»
Каждое упражнение он делает по 10 повторений в четыре подхода. В течение подхода Кутюр не делает перерывов.
- Русский твист
- Отжимания на балансировочной платформе
- Подтягивания
- Приседания в тренажере Смита
- Сгибание с гантелями
- Жим лежа
- Французский жим лежа
- Прогулка фермера с выпадами
Заминка на беговой дорожке в 18-килограммовом жилете
Сначала спортсмен идет шагом пять минут по ровной дорожке, затем Кутюр поднимает дорожку до уклона в шесть градусов, и каждые следующие пять минут увеличивает уклон на одно значение. Вся заминка на дорожке занимает 30 минут.
Режим питания
Раньше Рэнди Кутюр проводил пять или шесть тренировок в неделю по два раза в день и мог есть, что угодно. На пенсии спортсмену пришлось изменить свой рацион. Кутюр начал практиковать интервальное голодание: обычно он ест в промежуток с двух до восьми часов дня. При этом с утра Рэнди тренируется натощак.
Источник: Men's Health