Юлия Ренкавик, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба Crocus Fitness Первый: «Эта стандартная тренировка, которую Эмин выполняет достаточно регулярно. Она рассчитана на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц и развитие силовой выносливости. В принципе ее могут выполнять все, кто занимается на постоянной основе».

Кардиоразминка

Разумеется, все начинается с разминки. Это может быть, например, бег по дорожке в течение 10−15 минут. Главное — бежать с одной скоростью.

Pre-stretch

Затем обязательное выполнение растягивающих упражнений (можно стоя на беговой дорожке). Начинать прорабатывать мышцы следует сверху вниз (шейный отдел, верх спины, грудные мышцы и так далее), начиная с менее эластичных. Каждое упражнение выполняется от 5 до 15 секунд до появления комфортного натяжения.

Помните, что представленный ниже план тренировки является индивидуальным и специально подобран для Эмина. Перед тем, как выполнять данный комплекс упражнений, проконсультируйтесь со своим личным тренером.

Основная часть

1. Сгибание туловища, лежа на коврике — упражнение для укрепления мышц пресса.

2. Отжимания в подвесной системе TRX. Здесь основной акцент идет на укрепление мышц груди.

3. Тяга спереди в подвесной системе TRX — для укрепления мышц спины.

4. Сгибание предплечий с гантелями, в положении стоя. Упражнение на проработку и укрепление двуглавой мышцы плеча и мышц, сгибателей предплечья.

5. Разгибание предплечий с верхнего блока с длинными рукоятками плюс дополнительная супинация (с лат. - «откидывать назад»). Это еще больше задействует и укрепляет трехглавую мышцу плеча.

Кардиозаминка

Можно вернуться на беговую дорожку или любой другой кардиотренажер. Заминка должна занимать не более 20 минут. И обязательно следите за пульсом: он должен составлять 60−80% от вашего максимального числа сердечных сокращений (ЧСС).

Завершающая растяжка

Уделите еще 20 минут растяжке. Это поможет мышцам быстрее восстановиться после нагрузок.

Фото: пресс-служба Crocus Fitness.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.