РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В здоровом теле: Лиза Пескова о пользе пилатеса

Тренируемся вместе с юной it girl в студии Pilates PMP
Тэги:
Long box T-Straps – Упражнение комплесно прорабатывает спину, бёдра и ягодицы, а так же вытягивает и удлиняет все тело
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пилатес появился на свет благодаря врачу-реабилитологу Йозефу Пилатесу: в начале ХХ века он много работал с тяжело ранеными солдатами, разрабатывая все более эффективные способы их восстановления. Сегодня за бесценный труд Йозефа благодарят не только те, кого коснулись проблемы со здоровьем и травмы, но и десятки знаменитых красавиц от Джениффер Энистон до Веры Брежневой, которые открыли для себя восстановительный, оздоровительный и эстетический эффекты пилатеса. Кто-то использует эту целостную практику как основной вид тренировок, а кто-то сочетает его с кардио, силовым и функциональным тренингом. Юное поколение звездных it girl методично вносит урок пилатеса в свой еженедельный план, а ведь ещё совсем недавно многие думали, что эта практика для тех, кто постарше, послабее и поленивее. Grazia развеивает мифы вместе с неподражаемой и цветущей Лизой Песковой. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Footwork series - Разминочное упражнение, которое включает в работу бедра, ягодицы, усиливает кровоток к мышцам спины, включает в работу мышцы пресса, готовит тело к предстоящему занятию.

Лиза Пескова: «Месяц назад я открыла для себя пилатес, сразу попав к очень грамотному тренеру Ирине Артамоновой в студию Pilates PMP. Я особенно оценила тот факт, что во время занятия  нагрузку получают все группы мышц. Делать некоторые упражнения бывает больно, но это приятная боль. Эффект от занятий очень интересный – чувствую себя как после медитации и пробежки одновременно: состояние спокойное и расслабленное, при том, что тело получило хорошую нагрузку. Занятия состоят из плавных движений, растягивают и укрепляют мышцы. С детства у меня проблемная шея и позвоночник, что, собственно, и привело меня на пилатес. Оказалось, что это отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес подойдёт для людей с разной степенью физической подготовки, а также, возможно, откроет путь в спортивный образ жизни людям, которые плохо переносят силовые нагрузки, например, в тренажерном зале»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Single leg stretch исполнен на Wunda Chair – упражнение работает на укрепление мышц живота, вытяжение и укрепление задней поверхности бедра и ягодичной мышцы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Главное — найти тот вид спорта, который подходит именно вам, и от которого вы будете получать удовольствие», — продолжает Лиза. — «Три года назад до моего переезда в Москву из Франции я никогда не думала, что с моей фигурой надо что-то делать. Мой постоянный вес 65 кг меня полностью устраивал. С начальных классов я была освобождена от физкультуры из-за проблем с шейными позвонками. Это меня очень радовало, так как я не люблю командные игры, а также у меня фобия кувырков и нахождения в положении вниз головой, кроме американских горок, которые я просто обожаю. Задуматься о своей форме меня сподвигли родители. Сперва мама, когда в магазине на меня не налезли джинсы 8 размера. Поставив меня перед зеркалом в раздевалке, она сказала: "Посмотри на себя, ты толстая. Посмотри на свой живот, на ляжки!». Затем папа, под влияние которого я сразу попала, переехав в Москву: он постоянно ходит в зал, бегает и мало ест — с него невозможно не брать пример», — откровенно рассказывает Лиза. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Shot box-round back – Упражнение укрепляет бёдра и ягодицы, удлиняет позвоночник, раскрывает грудной отдел

«Я начала свой спортивный путь с бега, — делится Пескова, — первые два месяца не могла пробежать и 20 минут, но потом поняла, что бег — это моё. С четырех километров в час я перешла на одиннадцать, стала ходить на тренировки и занялась танцами, которые забросила в 7-ом классе. Стараюсь бегать 5-6 раз в неделю не меньше часа. Обязательно надеваю наушники и полностью погружаюсь в свой мир, своё воображение, настраиваю себя и свои мысли. В основном во время учебного года я встаю в 5 утра, до 6:30 читаю, затем бегаю. Бег помогает мне поддерживать в форме не только тело, но и дух. Четыре раза в неделю я хожу в зал, где делаю упражнения на пресс, руки, спину и ягодицы. Я полностью влилась в активный образ жизни и не представляю свою жизнь без спорта, очень рада тому, что теперь в моей жизни есть ещё и пилатес, положительный эффект которого я ощущаю не только после каждого урока, но и во время пробежек, занятий в зале, танцев и в обычной жизни тоже. Он повлиял даже на то, как я питаюсь»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Side split - Упражнение укрепляет внутренние поверхности бёдер и ягодиц, удлинняет и растягивает несколько основных групп мышц.

«Любые жесткие ограничения в итоге приводят к срыву, это касается и диет. Здоровое питание нужно сделать для себя нормой на всю оставшуюся жизнь, научившись получать удовольствие от полезной еды. Мне изначально очень повезло: я не люблю торты, пирожные и конфеты. Сладкое ем раз в неделю: только блины с нутеллой или шоколадный флан. Не могу сказать, что питаюсь полностью правильно. Например, я просто обожаю хлеб с соленым маслом и ветчиной, который ем раза 4 в неделю, а также спагетти, но круассаны, бургеры, пицца и шоколадные хлопья я поменяла на супы, йогурты и вообще на еду, которая в принципе полезнее. Не так давно я научилась слышать свой организм и есть по чуть-чуть, что считаю одной из самых правильных вещей в питании. Сейчас я ем 4 раза в день понемногу, пью по 4 литра воды и занимаюсь спортом. Утром натощак я выпиваю два стакана тёплой воды с лимоном и имбирем, съедаю ложку мёда с орехами, а затем обязательно ем овсянку»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
07 - Front Split – Упражнение даёт вытяжение удлинение и укрепление задних поверхностей бёдер и ягодиц.

 «На специальных диетах не сижу, это давно в прошлом, ведь я не хочу похудеть. Моя цель — поддерживать фигуру, а не стать худой, как модель. От природы мне даны формы, которые меня полностью устраивают. Важно принять свои природные данные и стремиться улучшить именно их, а не пытаться изменить их или превратить во что-то совершенно другое. Я считаю, что мысли связаны с телом: очень важно любить своё тело и не стесняться его, относится к нему бережно и внимательно. Это касается и спортивных тренировок, которые должны сочетать удовольствие, пользу и безопасность. В этом смысле пилатес просто идеальная практика для меня»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Sari – Упражнение даёт стабилизацию и укрепление спины, центрирование. Скульптурирует бёдра и ягодицы, даёт им рельеф
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ирина Артамонова, тренер студии персонального тренинга Pilates PMP: «Наконец-то распространённое мнение о том, что пилатес подходит только для тех, кто в возрасте, или для тех, у кого были травмы, меняется: на тренировки приходит все больше молодых людей и девушек — за силой, выносливостью, здоровьем и красотой. По всему миру пилатес полюбили за коррекцию лишнего веса и силуэта, но это лишь один из приятных побочных эффектов от занятий. Главная роль отводится работе с нижней частью туловища, которая является центром нашего тела. Гармоничное состояние этой области — залог не только женского здоровья в целом, но и хорошей беременности, родов и послеродового периода, которые проходят легче и без болей в спине»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Tower – Упражнение даёт вытяжение и улучшение кровоснабжения позвоночника, укрепление бёдер и ягодиц.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Каждое занятие начинается с релаксации и правильного дыхания, — рассказывает Ирина Артамонова, — что позволяет снять накопившейся за день стресс. Координированная работа с телом улучшает кровообращение, подвижность суставов, дарит легкость и бодрость. При регулярной практике (2-3 раза в неделю) приобретают рельеф мышцы пресса, укрепляются, а не перегружаются, в отличии от занятий в тренажерном зале, мышцы спины и тазового дна. Занятия проходят мягко, без ударных нагрузок, без учащения сердечного ритма, но эффект от тренировки сопоставим с часом активного тренинга в спортивном зале» 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Push Through – Упражнение прорабатывает и оздоравливает позвоночник, даёт вытяжение и укрепление мышц бёдер и ягодиц, рельеф и укрепление мышц пресса.

Многие женщины отмечают, что благодаря занятиям пилатесом меняется отношение к питанию. Действительно, комплексы упражнений влияют и на процесс кровообращения во всем теле и на скорость обмена веществ. Благодаря тому, что пилатес, прежде всего, учит быть в контакте со своим телом, постепенно меняются и многие вкусовые привычки – тело само подсказывает какую еду лучше съесть в тот или иной момент. После тренировки, как правило, хочется съесть что-то освежающее и полезное. Занятия помогают органично и без насилия над собой прийти к стройности и более здоровому питанию. В отличие от ударных тренировок и жестких диет, дающих резкий, но часто краткосрочный эффект, пилатес медленно, но верно меняет привычки, которые постепенно становятся естественной частью жизни. 

Up Down – Боковая серия упражнений с пружиной на кадиллаке даёт мобилизацию тазобедренного сустава, увеличение подвижности бедра и вытяжение, а так же стабилизацию и укрепление корпуса

Студия Pilates PMP

Адрес: Ул. Фадеева, дом 4а, «Итальянский квартал»

Запись по телефону: 8(495)7979427

Подтягивания на Кадиллаке. Укрепляет спину, бёдра, ягодицы, даёт возможность вытяжения всего тела

Make-up: @Nika_lyutova 

Загрузка статьи...