РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всего три упражнения помогут максимально быстро прийти в форму. Тренер не только рекомендует, но и показывает!

Кто из нас не мечтал о чудо-упражнениях, позволяющих выглядеть хорошо не через год усердных занятий, а гораздо раньше, например, через несколько дней? Когда начинаешь мыслить здраво, кажется, что их вообще не существует, а взрослым девочкам не стоит верить в сказки. Однако тренер сети спортивных студий REBOOT Евгений Ершков подобрал 3 заветных упражнения, которые способны сделать сказку былью!
Теги:
ЕВГЕНИЙ ЕРШКОВ
@mmmmmmmilena
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Берпи

Берпи не только отлично нагружает сердечную мышцу, но и включает все крупные мышцы нашего тела. 

За счет этого во время выполнения мы тратим больше калорий, что способствует похудению!

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: ноги шире плеч; 

2. Сделайте приседание;

3. Опустите руки на землю; 

4. С помощью прыжка или поочередного шага ногами выйдите в положение планки; 

Евгений Ершков
Евгений Ершков
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Опустите корпус до касания с полом; 

6. Вернитесь в положение планки на прямых руках; 

7. С помощью прыжка или шагов ногами перейдите в присед;

8. Из приседа сделайте прыжок вверх;

9. Повторите движение. 

Евгений Ершков
Евгений Ершков

Спринтер + отжимания

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: планка на прямых руках;

2. Поочередно потяните правое и левое колено к груди; 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Евгений Ершков
Евгений Ершков

3. Сделайте отжимание; 

4. Повторите движение.

Евгений Ершков
Евгений Ершков
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпад назад + подъем рук над головой 

Техника выполнения упражнения:

1. Из исходного положения шагните назад, одновременно сгибая тазобедренный и коленный сустав, и поднимите руки вверх;

Евгений Ершков
Евгений Ершков

2. Делая акцент на переднюю ногу, при подъеме вернитесь в исходную точку; 

3. Поменяйте ногу и повторите упражнение. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Евгений Ершков
Евгений Ершков

Выполняйте эти упражнения — и тогда уже через несколько дней вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Я верю в ваш успех! 

Загрузка статьи...