Желаю спокойной ночи
В последнее время меня особенно интересуют новые исследования на тему сна. Они появляются как грибы после дождя, потому что количество жалоб на недосып во всем мире неустанно растет.Например, в США подсчитали, что треть американцев проводят в постели меньше семи часов в сутки и постоянно чувствуют себя невыспавшимися.
С началом сезона (а с ним и насыщенного рабочего графика и частых перелетов) такая проблема стала мне очень близка! И ладно бы только усталость и не самый свежий внешний вид – эксперты все чаще говорят о том, что недостаток ночного отдыха негативно отражается на состоянии клеток мозга, вплоть до необратимых изменений.
Делать окончательные выводы пока рано (ученые Университета Пенсильвании отчитались лишь об исследовании на мышах), однако задуматься стоит. Что интересно, специалисты до сих пор не могут договориться о правильном количестве сна – классический постулат о восьми часах в последнее время ставится под сомнение.
А ученые из Университета Аризоны недавно и вовсе заявили, что идеальной цифрой стоит считать семь, а больше восьми часов сна не только не полезны для здоровья, но могут быть даже вредны!
Признаться, верится с трудом. Впрочем, в то же время исследователи из Университета Дюка в Северной Каролине замечают, что женщинам нужно больше времени на восстановление, чем мужчинам, – из-за постоянного решения миллиона различных задач в течение дня. Вот это уже похоже на правду!
«Золотая середина», как водится, индивидуальна. Эксперты советуют искать ее опытным путем: хотя бы в течение недели ложиться ровно в тот момент, когда хочется, просыпаться по утрам без будильника и вести дневник.
Задача кажется мне непосильной, хотя попытки я все же предпринимаю: надеваю на ночь браслет Jawbone, который отслеживает сон, а затем анализирую полученные данные. И кстати, оказалось, что лучше всего чувствую себя именно в те дни, когда на ночной отдых приходится не меньше семи, но и не больше восьми часов. И конечно, ситуация заметно улучшается, если мне удается хотя бы несколько дней подряд ложиться и вставать в одно и то же время.
Здесь, правда, есть к чему стремиться, но эксперты единогласно считают строгий режим главным спасением от недосыпа.
