О всплеске солнечной активности

В последнее время благодаря вездесущей сети Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) узнала массу подробностей о спортивных достижениях друзей – кто же не захочет похвастаться хорошей формой и регулярным посещением фитнес-клуба?

И надо сказать, подобные фотографии порой помогают мне и самой не прогуливать тренировки!

Недавно мое внимание привлек отпускной отчет одной знакомой, которая делилась с подписчиками не только завораживающими видами итальянского побережья, но и регулярными подтверждениями занятий на пляже. Последние оказались особенно вдохновляющими – я в очередной раз дала себе обещание не бросать спорт во время каникул!



Вынуждена признаться, что утренние пробежки вдоль линии прибоя и уроки йоги в лучах восходящего солнца редко оказываются в расписании моего отпуска – как правило, активность ограничивается прогулками и плаванием. Однако в этом году я твердо решила изменить ситуацию!

Тем более что специалисты по фитнесу в один голос твердят о пользе тренировок на песке: из-за нестабильности «почвы под ногами» даже обычные приседания помогают эффективнее избавляться от лишнего и лучше укрепляют мышцы.

Ученые из Института спорта Западной Австралии недавно даже провели исследование для доказательства этого факта. По словам автора Мартина Бинни, на пляже можно сжечь чуть ли не в два раза больше калорий, чем в зале, и при этом
не чувствовать себя полностью изможденной на следующий день.

Кроме того, упражнения на песке полезнее для суставов: благодаря мягкой поверхности они меньше травмируются. По словам Бинни, здесь можно выполнять большинство привычных движений, а особенно хороши варианты с прыжками.

Эффективны будут и различные упражнения для укрепления «центра» (например, планки на ладонях и предплечьях с поочередным подниманием рук и ног), ведь балансирование включит в работу все мышцы до единой!

Главное – правильно выбрать участок на берегу. Не стоит подходить слишком близко к волнам, если только вы не собираетесь бегать – выполнение упражнений на мокром песке вредно для лодыжек.

И естественно, не забываем про защиту от солнца! Лучше всего выбрать водостойкий вариант – если, конечно, планируете заниматься в полную силу!