Как избавиться от синдрома «Серой мышки» — рассказывает психолог

Что же делать, если в этом описании вы узнали не школьную подругу, не соседку, а себя? Если вы стараетесь оставаться в тени, боитесь говорить в присутствии других людей, не умеете отстаивать свои желания, а самый праздничный цвет в вашем гардеробе – серый, то вам срочно нужно взять на вооружение следующие правила, которые помогут стать ярче.

Прежде всего, чтобы выйти в мир и не бояться, вам нужно укрепить внутреннюю опору и поработать над уверенностью в себе. Проще всего начать с ваших сильных сторон. Проанализируйте, что у вас получается лучше всего и какие качества вы можете назвать своими достоинствами. Не спешите сразу уходить в негатив со словами: «Ничего особенного я не умею». В каждом человеке заложено что-то уникальное. Главное — суметь это рассмотреть. Возможно, вы хорошо ладите с детьми или печете вкусное печенье. Может, вы прочитали много книг и знаете интересные истории, а еще любите чистоту, и у вас дома всегда идеальный порядок. Вариантов много!

Когда эта часть будет даваться вам легко, и вы будете уверены в своем сильном качестве, подумайте, как бы вы могли его реализовать во внешнем мире. Речь не идет о выходе на большую сцену или объявлении о своем таланте в компании незнакомцев. Выберите тех, кому готовы рассказать, а лучше предложить то, что вы умеете.

Если вы долгое время общаетесь с кем-то, то во время коммуникации складываются правила и шаблоны поведения. Каждый из вас играет определенную роль, отойти от которой бывает очень трудно. Человек заранее знает, как вы будете себя вести, а вы непроизвольно подстраиваетесь под эти ожидания. Если ваше окружение привыкло к тому, что вы «Серая мышка», то изменить свое поведение в этой привычной среде будет непросто.

Если вы решили выходить из этой роли, облегчите себе задачу – поищите новую компанию, где вас еще никто не знает. Вы с самого начала сможете выбрать для себя ту роль, которая вам по душе – общительной девушки, веселой хохотушки или мудрого философа. Воспринимайте это как игру, где вам можно быть кем угодно.

Отражение в зеркале имеет колоссальное влияние на наше внутреннее ощущение. Конечно, если вы давно привыкли ко всем оттенкам серого, то появление на публике в красном платье вряд ли покажется вам хорошей идеей (хотя это точно заменило бы пару-тройку сеансов у психолога). Начните менять свою внешность постепенно: смените прическу, изучите уроки макияжа, пересмотрите свой гардероб. И купите хотя бы одну яркую вещь — если не хватает решимости выйти в ней на улицу, то носите дома, привыкая к своему яркому образу.

Найдите себе образ яркой женщины, которая вас восхищает. Пусть это будет героиня фильма. Понаблюдайте за этой женщиной: как она себя ведет, как говорит, как двигается. Найдите в ней то, что вас привлекает. Вспоминайте этот образ в те моменты, когда вам хочется проявиться ярче. Попробуйте притвориться, что вы – это она.

Все вышеперечисленные правила помогут вам справиться с внешними проявлениями проблемы, однако решить ее до конца можно, лишь поняв причины возникновения. «Серой мышкой» не становятся за один день. Этому способствует целый ряд травматичных переживаний: критика родителей, насмешки одноклассников, предательство близкого человека.

Все девушки такого типа похожи, но у каждой есть своя история. Чтобы вы начали по-настоящему проявляться, нужно разобраться с этими историями. Проще всего выявить проблему с психологом, но если пока нет готовности обращаться к специалисту, займитесь самопознанием – читайте книги, слушайте лекции, выполняйте упражнения и обязательно переносите полученные знания в свою реальную жизнь.