Fotobank / Getty Images

Запомните: «Что если…» — это полная ерунда

«Что если у меня не получится?», «Что если они будут смеяться надо мной?», «Что если…» Десятки подобных вопросов прокручиваются в головах тревожных людей каждый день, но зачастую они не имеют под собой никаких оснований. Самое глупое — волноваться из-за того, что еще не случилось и даже вряд ли вообще произойдет.

Доктор психологии Роберт Лихи выяснил, что 85% наших переживаний как правило имеют благополучный или нейтральный исход. Вдумайтесь только в эту цифру: 17 из 20 неприятных ситуаций решаются в нашу пользу. В оставшихся 15% (в 3 ситуациях из 20) респонденты вели себя гораздо увереннее и спокойнее, чем предполагали заранее. Как сказал однажды французский философ эпохи Ренессанса Мишель Монтень: «Моя жизнь была полна страшных несчастий, большинство их которых никогда так и не произошло».

В следующий раз, когда мысли из серии «что если…» придут к вам в голову, спросите себя: «Могу ли я как-то повлиять на ситуацию?» Если нет, тогда перестаньте переживать и позвольте событиям развиваться по неподвластному вам сценарию. Если да — составьте подробный план действий и немедленно начните решать проблему поэтапно. Это успокоит вас, снизит уровень тревожности и поможет лучше увидеть ситуацию вблизи.

Осознайте, что самые плохие сценарии никогда не сбываются

Вопросы в духе «что если…» бесконечны. «Что если я опоздаю на самолет?», «Что если я приеду вовремя, но будет сильная турбулентность?», «А вдруг самолет вообще неисправен?» Самые худшие сценарии с мельчайшими реалистичными подробностями разыгрываются только у нас в голове. Сильнейшая турбулентность в самолете кажется реальной только потому, что мы так подробно себе ее представляем. Спросите себя: «Что самое плохое может произойти в этой ситуации?», а затем: «Что я смогу сделать, если это произойдет?» Оставайтесь реалистом: вы наверняка успеете на самолет, легкая турбулентность вполне вероятна, но вы скорее всего хорошо ее перенесете, вероятность авиакрушения ничтожно мала и не стоит того, чтобы откладывать все свои планы и никуда не лететь из-за того, что не произойдет и произойти не должно.

Помните: волноваться — неэффективно

Это только кажется, что перебирая в голове негативные сценарии, мы мысленно готовим себя к худшему, а значит, будем знать, как действовать в той или иной ситуации. На самом деле все не так. Как поется в одной популярной песне, «волнения помогают справиться с проблемой так же, как пережевывание жвачки помогает решить уравнение по алгебре».

Тревоги влияют на ваше поведение. Помните, что вы не супервумэн и не можете на лету убивать драконов. Все, что делают волнения — повышают уровень тревоги настолько, что вы уже не можете рационально мыслить и принимать решения. В следующий раз, поймав себя на тревожных мыслях, задайте себе вопрос: «Они заставляют меня чувствовать себя лучше или хуже?» Ответ очевиден.

Придумайте лимит волнений

Допустим, 10 тревожных мыслей в день, и ни одной больше! Если вы переживаете, не обидится ли сосед на то, что вы отказались заглянуть к нему на чашечку кофе, у вас осталось всего лишь девять возможностей поволноваться из-за других пустяков.

Суть этого приема не в том, чтобы свести тревоги до минимума, а в том, чтобы понять, как в большинстве своем они абсолютно бессмысленны. Стоит ли переживать, если: а) вам все равно б) вы ничего не можете исправить в) это неважно. Со временем вы поймете, что рациональные действия гораздо важнее тревог на пустом месте, а это значит, что волнующих мыслей в голове станет все меньше.

Представьте тревоги в виде связки воздушных шаров

Да, это не шутка. Легче всего справиться с проблемой, дистанцировавшись от нее, увидев ее со стороны. Представьте, что ваши тревожные мысли — это такая связка воздушных шаров, на каждом из которых написана какая-то одна «проблема». «Я никогда не найду хорошую работу». Бумс. «Я не смогу встретить подходящего человека». Бамс. Отпускайте шары в небо и пусть они летят высоко вверх и лопаются где-то там, а не у вас над головой, пока вы крепко ухватились за связку этих бессмысленных переживаний. Просто отпустите.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.