Как правильно поставить цели на 2024 год, чтобы их реализовать: пошаговая инструкция психолога
ЗДОРОВЬЕ
Физическое, психологическое и ментальное. Необходимо включить в свой план время, посвященное здоровью. Ведь если его не будет — все остальное потеряет свою значимость.
Карьера
Вы увидите результат быстрее, если ваша работа будет не из легких. Чтобы добиться успеха, необходимо прилагать усилия (но не трудиться на износ).
КОНТАКТЫ
Важно находить время на друзей, семью и знакомых. Умение общаться и заводить полезные знакомства — важный навык для достижения целей.
МЕЧТЫ И ЦЕЛИ
Новый год — время мечтаний, планирования и реализации целей. Не бойтесь ставить высокую планку.
Важно, чтобы распределение по времени в жизни было примерно одинаково, по 25% на каждую из опор.
создание СТРАТЕГИИ УСПЕХА
Наша психика так устроена, что боится неизвестности. И если поставить цель на год, не понимая, что будет дальше — начнется сопротивление. Зачем добиваться этой цели, если за ее выполнением наступит неизвестность? Придерживайтесь следующих пунктов стратегии успеха.
1. Поставьте цель на 20 лет вперед по всем четырем опорам — каким мое тело будет через 20 лет? Что я буду делать? Кто со мной рядом, с кем я общаюсь? К чему иду и о чем мечтаю? Что мне нужно делать сегодня, каждый год, чтобы будущее было таким? Вопросы-помощники для формулировки целей:
- Что приносит мне удовольствие?
- Что для меня в приоритете?
- Что делает меня счастливой?
- Что я чувствую, думая об этой цели? Если вы чувствуете воодушевление или спокойствие, значит, это ваша цель.
- Конфликтует ли эта цель с желаниями или ценностями? Чему она препятствует?
- Что я потеряю, если не достигну цели?
- Моя цель в зоне моей компетентности и контроля?
- Позитивна ли эта цель? Правильно сформулируйте цель.
- Как я пойму, что достигла цели?
2. Далее разбейте цель на более мелкие подцели на каждые пять лет. Представьте, где будете жить и что делать, и переходите к изучению текущей ситуации.
- Какова ситуация сейчас? Опишите максимально честно и достоверно.
- Какие ресурсы есть на достижение целей, а каких нет?
- Что может влиять на достижение задуманного?
- Какими я владею навыками, которые мне помогут?
- Какие навыки нужно освоить?
- Пыталась ли я уже раньше это сделать? Если да, то что не получилось?
- Делала ли я что-либо подобное до этого?
- На сколько процентов выполнена цель в данный момент?
3. Составляем список возможностей и ограничений на нашем пути. На данном этапе можно увидеть свои стратегии. Время писать план на год с опорой на первую пятилетку и планировать работу, отпуск, обучение, ипотеку, крупные покупки, времяпрепровождения. Ответьте сначала себе на вопросы:
- Что может помешать достичь цели?
- Как на меня повлияет недостижение цели?
- Располагаю ли я ресурсом и временем на достижение цели?
- Есть ли какое-то препятствие на данный момент? Какие риски мешают?
- Что может помочь добиться цели?
- Знаю ли я кого-то, кто хорошо справится с такого рода препятствием?
- Какие у меня есть ресурсы? Ресурсы могут быть внутренние и внешние.
- Каких ресурсов у меня нет и как можно их получить?
- Если бы все было возможно, что бы я сделала?
- Могу ли я как-то решить проблему несвойственным для меня способом?
- Где я могу научиться новым навыкам?
- С кем мне нужно познакомиться для достижения цели?
- Какие у меня ценности и жизненная позиция? Мешают ли мне они в достижении цели?
4. Составление плана действий и шаги, которые вы будете делать каждый день. Распишите последовательность действий, сформулируйте маленькие шаги.
- Я могу это сделать сама или мне нужна помощь специалиста?
- Знаю ли я, каким будет последний шаг?
- Могу ли я мысленно пройти обратно от последнего до первого шага?
- Все ли варианты я рассмотрела?
- Как мне сохранить мотивацию до конца пути?
- Куда я могу обратиться за поддержкой в первую и в последнюю очередь?
- На кого повлияют мои шаги? Кого я должна проинформировать?
- По 10-балльной шкале оцените, насколько вы уверены в осуществлении плана. Что нужно сделать, чтобы быть более уверенной?
- Довольна ли я своим планом?
- Как я отпраздную завершение плана?
Прислушайтесь к внутреннему эмоциональному отклику, что чувствуете и какие мысли возникают. Следуя этому плану, вы из стадии тревоги перейдете к удовлетворению. Запомните, быстро и качественно — несовместимые вещи для плана на год или всю жизнь. Составьте план терпеливо и вдумчиво, и тогда у вас точно получится задуманное.