Как улучшить коммуникацию в паре: что делать, если партнер вас не слышит — мнение эксперта
Коммуникация — основа, на которой строятся долгосрочные и здоровые отношения. Эффективные навыки общения позволяют не только выразить свои мысли и эмоции, но и понять чувства и потребности партнера. Проблемы в коммуникации — верная дорога к проблемам в отношении.
Главные ошибки в общении
Прежде чем говорить о том, как улучшить коммуникацию, рассмотрим ошибки, из-за которых могут возникнуть конфликты и недопонимания.
Ошибка № 1. Вести диалог без цели
Спросите себя честно: «Чего я хочу от этого диалога?». Войти в контакт, запросить информацию, поделиться своей болью или заставить человека пожалеть о своем поступке? Ответьте себе на этот вопрос и только тогда начинайте общение.
Ошибка № 2. Додумывать и интерпретировать
Ваша интерпретация слов и эмоций других людей может не совпадать с реальностью. Не додумывайте даже в том случае, если хотите проявить заботу. Например, не используйте фразу «что-то ты грустный сегодня», а уточните, что случилось.
Ошибка № 3. Обобщать
Чтобы избежать лишних проблем, уберите из своей речи слова «всегда», «никогда», «вечно» и «редко»:
- «Ты вечно опаздываешь»;
- «Ты редко даришь цветы».
Такие фразы могут вызвать ощущение нападения. Вместо того, чтобы продолжить диалог, партнер будет искать факты, опровергающие ваше обобщение. Лучше привести конкретные примеры - «в прошлом месяце ты подарил два букета, а в этом ни одного» (в данном случае вы описываете объективную реальность, а в суждении нет оценки). А затем озвучить свою просьбу или вопрос.
советы по улучшению коммуникации в паре
В отношениях важен диалог. Однако есть пары, где оба или один из партнеров намеренно избегают разговоров. Как правило, избегающая сторона — мужчина. В те моменты, когда женщина произносит слова «давай поговорим», у партнера возникает желание сбежать или отмахнуться. Почему так происходит? Чаще всего после этой фразы следует монолог женщины о том, чем она недовольна.
Что делать, чтобы вывести общение на новый уровень:
- Создавайте позитивный опыт таких разговоров. Поговорите о том, что у вас в отношениях складывается хорошо. Систематически благодарите и выстраивайте новую нейронную связь, что разговор может быть приятным и позитивным.
- Учитесь искусству коммуникации. Принято считать, что это встроенное в нас знание, но это совсем не так.
- Проводите регулярно искренние и откровенные беседы. Для этого необходимо создать пространство, свободное от внешних помех и раздражителей.
- Проявляйте искренний интерес и внимание к словам и чувствам партнера. Не забывайте о важности похвалы и выражения благодарности за его старания и усилия.
- Учитесь разговаривать на языке друг друга. Многие неправильно считывают проявления любви, и из-за этого возникают недопонимания. Например, «любить» для каждого может означать что-то свое:
- Давать советы и слушать мнение друг друга;
- Общаться на языке действий;
- Говорить о чувствах;
- Впустить партнера в свой внутренний мир.
Всегда оставайтесь заинтересованным в партнере — откажитесь от идеи, что вы его знаете (даже себя невозможно познать за всю жизнь). Исследуйте, пробуйте и интересуйтесь.
Методы разрешения конфликтов
Убедитесь, что правильно понимаете, о чем говорит партнер
Для этого хорошо подходит активное слушание и отзеркаливание. Попробуйте повторить, что человек сказал и уточнить, правильно ли вы его поняли. Вы также можете попросить партнера повторить то, что вы сказали. Обязательно в мягкой форме: «Мне действительно очень важно, что мы поняли друг друга правильно. Не мог бы ты повторить то, как ты услышал мои слова?».
Когда вы слушаете, вы именно слушаете. Ваша главная задача — повторить общий смысл сказанного, а не придумывать в этот момент ответ или решение.
Не пытайтесь изменить партнера
Исходя из моей практики, только 18% из 1500 человек выбирают себе пару с таким же базовым профилем, как у них самих. Большинство людей вступают в отношения с партнером с противоположными качествами. Но потом хотят, чтобы те изменились и стали походить на них самих.
Любовь, понимание, умение говорить откровенно помогают создать безопасное пространство, где люди благодарят друг друга и не пытаются изменить своего партнера.
Развивайте эмпатию, сочувствие и понимание в паре
Эмпатия — качество, которому нужно учиться. Не стоит путать с обесцениванием «не переживай, ничего страшного» или с соревнованием «это еще ничего, вот у меня было». Самая распространенная ошибка мужчин — вместо эмпатии давать советы, решения и выдавать экспертизу. Эмпатия — это в первую очередь послание «я тут, рядом с тобой», «то, что ты испытываешь — нормально».
Учитесь общаться
Одна из частых проблем в паре — жесткое отстаивание своей правды. Нужно принять, что правды может быть две, а мнение у каждого свое.
Найдите общие цели и стремитесь к компромиссу, который удовлетворит обе стороны. Например, если спор идет о том, как часто посещать родственников, нужно найти баланс между семейными посиделками и личным временем пары.
Используйте невербальные сигналы в коммуникации
Невербальные сигналы включают в себя контакт глаз, мимику, жесты и телодвижения. Иногда они «говорят» больше, чем слова. Если человек произносит слова «я важен для тебя», но при этом его тело отклоняется от нас, а на лице отсутствуют эмоции, то мы ему не верим. Важно научиться определять, кто перед нами и ориентироваться на эти ощущения.
Индивидуальность — это то, что делает вашу связь особенной. Находите те методы и техники, которые работают именно для вас. Будь то перерыв в общении для «перезагрузки» эмоций или совместный поиск компромиссов через диалог, помните, что уважение и понимание — это ключ к разрешению любых проблем. Научитесь говорить откровенно, и это станет главным прорывом в ваших отношениях.