Психология
Fotobank / Getty Images

Пожалуй, самый простой способ найти хорошего «мозгоправа» — воспользоваться рекомендациями друзей. Нет ничего ценнее, нежели личный позитивный опыт. Когда кто-то уже попробовал, и ему помогло, идти по его стопам совсем не страшно. Большинство людей выбирают психолога именно так — прислушавшись к сарафанному радио. Но иногда признаваться в том, что вы нуждаетесь в квалифицированной помощи, совсем не хочется. Или в окружении нет ни единого человека, обращавшегося к специалисту. Либо, наоборот, советчиков оказывается слишком много, и неясно, на ком из десяти кандидатур, предложенных в комментариях в Facebook, остановиться. Тогда придется вникать во все тонкости и нюансы самостоятельно.

Большая разница

Первый вопрос, который возникает, — в чем отличие психолога от психотерапевта и психиатра?

Первый оканчивает профильный факультет вуза и, как правило, хорошо владеет теорией. Он читал работы Юнга и Фрейда, знает пять определений понятия «мышление», может заниматься наукой, работать в отделе кадров, консультировать двоечников в школе, но специфическими системными знаниями о глубинной работе с клиентом он не обладает. Если не идет дополнительно учиться какому- нибудь определенному методу — трансактному анализу, гештальту, психодраме, что обычно подразумевает прохождение личной терапии и приобретение практических знаний.

Получив такое образование, психолог начинает узнавать собственных тараканов в лицо и уже умеет обращаться с чужими, а также понимает, с какой стороны нужно подходить к клиенту, как и о чем с ним разговаривать. Если его обучали западные преподаватели или российские, имеющие международный сертификат, он по окончании курса может даже стать счастливым обладателем диплома и в Европе уже называть себя психотерапевтом (у нас в России психотерапевтами считаются лишь люди с медицинским образованием), если нет — то психологом-консультантом. Лучше всего найти именно такого специалиста. Его квалификации вполне хватит в большинстве случаев. Остается лишь выбрать метод.

КАКОЙ БЫ МЕТОД ТЕРАПИИ ВЫ НИ ВЫБРАЛИ, ВАЖНО, ЧТОБЫ СО СПЕЦИАЛИСТОМ БЫЛО КОМФОРТНО

Однако бывают редкие ситуации, когда нужна помощь скорее медицинская. Вот тогда следует обратиться к психиатру — это уже врач, и занимается он не нормой, а патологией и лечит таблетками. К нему имеет смысл записаться тем, кто серьезно сомневается в собственном душевном здоровье. В отличие от психолога и психотерапевта, помогающих здоровым людям разобраться с жизненными трудностями, данный специалист лечит больных. Высочайший уровень тревоги, неконтролируемая агрессия, затяжные приступы грусти, сопровождающиеся отсутствием аппетита, заметным снижением трудоспособности, до нуля, галлюцинации — с подобными проблемами нужно идти именно к психиатру. Хотя даже для начала можно все же заглянуть к психологу-консультанту или психотерапевту и узнать, не драматизируете ли вы ситуацию.

Именно такая история произошла с невероятной красавицей, представительницей мира богемы и кино, 35-летней Оксаной, которая после каждого расставания ставила себе диагноз «депрессия» и шла к доктору. Тот диагноз не подтверждал, бормотал что-то про стресс (а у кого его нет!) и выписывал порцию таблеток. Пациентка их пила, пока в жизни не происходило что-нибудь новое и увлекательное. Тогда она забывала и о препаратах, и о плохом душевном состоянии — и так до следующего раза. По большому счету, Оксана множила неудачи на личном фронте, наступала на одни и те же грабли и никак не хотела разбираться, почему в ее жизни повторяются одинаковые события. Она мечтала, чтобы таблетки избавили ее от негативных чувств, и проблемы исчезли сами собой. Так прошло лет семь, а потом стало очевидно: лекарства никак не помогают найти эффективную модель взаимоотношений с противоположным полом и выйти замуж. И пришлось идти к психотерапевту.

Держите дистанцию!

Если играть в мнимого больного не хочется, а бред, галлюцинации или приступы немотивированной агрессии не обнаруживаются, значит, смело выбирайте подходящий вам метод психотерапии. Их существует огромное множество, и самые рьяные и дотошные могут провести несколько вечеров в обнимку с ноутбуком, вникая в тонкости. Мы же остановимся на главных и начнем, из уважения к «бороде» и истокам, с психоанализа. Именно его представителей все видели в кино. У них обычно в кабинете есть кушетка, а еще они обладают недюжинным запасом терпения. Сеансы длятся годами — например, Вуди Аллен ходил к своему аналитику 30 лет. Сорокалетней пиарщице Маше повезло чуть больше — ей удалось уложиться всего в десять. Обратиться за помощью пришлось вскоре после рождения дочери, когда стало ясно: жизнь похожа на сплошные руины. Испортились отношения с родителями, отцом ребенка и друзьями. Маша поняла: справиться сама с ситуацией не сможет. Психоанализ ее привлек тем, что никто не собирался лезть в душу — данный метод предусматривает огромную дистанцию между терапевтом и клиентом. На первой сессии она долго рассказывала о счастливом детстве, а потом несколько лет училась быть честной с самой собой и вспомнила то, как было в действительности. В итоге Маша разобралась со своими проблемами — и распрощалась с аналитиком на позитивной ноте. Психоанализ обычно привлекает именно таких людей — закрытых, консервативных, испытывающих сложности с доверием и близостью.

ВЫБИРАЯ ПСИХОЛОГА, ОБЯЗАТЕЛЬНО УЗНАЙТЕ:

  • ГДЕ ОН УЧИЛСЯ? КАКОЙ МЕТОД ИСПОЛЬЗУЕТ?
  • ЕСТЬ ЛИ У НЕГО СУПЕРВИЗОР?
  • ПОМОГАЛ ЛИ ОН ЛЮДЯМ С АНАЛОГИЧНЫМИ ПРОБЛЕМАМИ?
  • С КАКИМИ КЛИЕНТАМИ/ПРОБЛЕМАМИ ОН РАБОТАЕТ, А С КАКИМИ НЕТ?

ЕСЛИ СПЕЦИАЛИСТ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТВЕЧАТЬ, СМЕЛО ВЫЧЕРКИВАЙТЕ ЕГО ИЗ СПИСКА ПРЕТЕНДЕНТОВ НА РОЛЬ ПСИХОТЕРАПЕВТА.

Новый поворот

Тем не менее со времен Зигмунда Фрейда в «науке о душе» произошли перемены. В конце 50-х — начале 60-х годов прошлого века психологи стали искать быстрые и эффективные способы взаимодействия. Заодно они подумали о том, чтобы сделать процесс общения с клиентом открытым, человечным и теплым. Появились различные гуманистические методы психотерапии, в которых специалист мог быть не роботом, не белым листом для проекций, а личностью. Так возникли гештальт-, трансактный и экзистенциальный анализ, клиент-центрированная терапия. Все они куда больше ориентированы на результат. В трансактном анализе даже есть такое понятие, как контракт: клиент заключает с терапевтом договор (устный) на решение определенной задачи, и таким образом оба избегают необходимости бесконечно блуждать по прошлому, перебирая те или иные травмирующие ситуации из детства.

Катя впервые обратилась к психотерапевту, когда ей было 27 — она поняла, что в ее жизни все время повторяются одни и те же ситуации. Подруга ей дала контакты трансактного аналитика, и вместе они буквально за четыре сессии разобрались в проблеме. Точнее, в той ее части, которая была видима, как верхушка айсберга. Сам айсберг Катя трогать была не готова и приходила время от времени на сеансы подправить то, что ее не устраивало. Лет через пять девушка все-таки решилась на полноценную работу и выбрала специалиста по экзистенциальному анализу. Соединяя удобство и простоту первого метода с философской глубиной второго, она разобрала на составляющие весь «айсберг» и растопила весь лед в любви к самой себе. И, надо сказать, в процессе ни один Кай не пострадал.

В общем, про каждое из этих направлений можно почитать отдельно и выбрать то, что кажется подходящим именно вам. Во всех случаях одни и те же инструменты работают по‑разному. Чаще бывает, что гештальтисты оказываются чуть более жесткими и много говорят о том, что происходит здесь и сейчас между ними и клиентами. Экзистенциальные терапевты — плавные, рассуждающие в терминах свободы, страдания, одиночества, любви. Клиент-центрированные специалисты — мягкие и понимающие, правда, результат их интересует куда меньше, чем процесс. А трансактные аналитики активно проявля- ют и свою родительскую заботливую часть, и взрослую аналитическую, и детскую неформальную.

Сейчас будет спектакль!

Перечисляя разные методы, нельзя не отметить арт- и танцевально-двигательную терапию. Как ясно из названия, первая предлагает разбираться со своими тараканами, параллельно занимаясь творчеством — переживания, болезненные чувства можно лепить, рисовать, описывать в прозе или стихах. Ну, а вторая призывает говорить о своих проблемах языком танца. Обычно эти способы отпугивают людей рациональных, однако именно в их случае они наиболее полезны. Когда мы позволяем выражать себя посредством образов или движения, то узнаем о себе много нового. Наше сознание, которое обычно тщательно контролирует речь, окажется в кои-то веки невластным над процессом коммуникации. На поверхность выходят далеко запрятанные чувства и желания.

Еще один удивительный метод терапии называется расстановками, а точнее, семейными системными расстановками по Б. Хеллингеру. В последнее время он приобрел невероятную популярность, потому что кажется абсолютно волшебным, позволяющим достигнуть цели, не прикладывая практически никаких усилий. Это, конечно, большое преувеличение, но определенная доля магии в процессе есть — с чем вряд ли возьмется спорить даже самый рациональный скептик. Расстановки всегда проводятся в группе. Человек заявляет о своей проблеме, причем зачастую он ее буквально обрисовывает в двух-трех предложениях. Терапевт задает несколько дополнительных вопросов и предлагает выбрать тех людей, которые исполнят основные роли. Бывает так, что участники становятся мамой, прадедушкой, мужем, или им приходится играть любовь, ненависть, страх. Далее «персонажи» расставляются в особом порядке, и они начинают жить своей жизнью и делиться чувствами. Главная задача заключается в том, чтобы все действующие лица нашли некое идеальное положение, при котором проблема перестает существовать, боль уменьшается, а любовь находит способ достучаться до сердца. Причем все это время клиент ничего не делает, просто сидит и смотрит «спектакль», отражающий то, что происходит в его жизни — внешней или внутренней. Расстановки могут быть очень полезным инструментом, особенно они эффективны для диагностики или для глубинного анализа семейных негативных сценариев, передающихся из поколение в поколение. Хороший эффект они дают в сочетании с классической терапией. Однако выбирать специалиста-расстановщика нужно очень тщательно: из-за популярности и «волшебности» метода его стали использовать люди, не имеющие достаточной квалификации.

ЗАГЛЯНИТЕ К ПСИХОЛОГУ, ЕСЛИ:

  • ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ СЛОЖНЫЙ ПЕРИОД В ЖИЗНИ, И ВАМ НУЖНА ПОДДЕРЖКА
  • ВЫ ХОТИТЕ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ И НЕ ЗНАЕТЕ, С ЧЕГО НАЧАТЬ
  • ВЫ ПОСТОЯННО НАСТУПАЕТЕ НА ОДНИ И ТЕ ЖЕ ГРАБЛИ
  • ВЫ НЕ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО С ВАМИ ПРОИСХОДИТ
  • ВАМ ПРОСТО ПЛОХО ИЛИ НИКАК

Простые истины

Ну и последние в нашем списке — коучи и консультанты. Они решают вопросы, не требующие погружения в далекое прошлое или в глубины бессознательного, и помогут разобраться с тем, как быть более эффективной в профессии, лучше проходить собеседования, чаще знакомиться на улице, говорить «нет» ребенку. Работа с коучем — всегда некий краткосрочный проект, имеющий конкретную конечную цель. Как только она оказывается достигнутой, встречи прекращаются. Зачастую, правда, в поисках ответа на какой-то легкий вопрос специалист сталкивается с более глубинными проблемами, и тогда он отправляет клиента к психотерапевту.

Например, Алина пришла к бизнес-консультанту, чтобы он помог ей наконец-то уволиться из корпорации и начать свое дело. Но в процессе работы они обнаружили некие родительские установки, мешающие достижению действительно важных целей. И в результате девушка оказалась на личной терапии, где призналась, что уже давно откладывала разбор внутренних завалов, предпочитая уходить от проблем. Говорить она начала вовсе не о собственном бизнесе, а о жестком, властном и обесценивающем ее достижения отце.

В итоге, какой метод терапии вы бы ни выбрали, самое главное, чтобы специалист вам по‑человечески понравился. С ним должно быть комфортно. Ну, насколько такое возможно в разговоре на сложные темы с посторонним человеком. А еще в течение пары месяцев мир должен начать меняться. Может быть, не столько внешний, сколько внутренний. Если вдруг этого не происходит, не стесняйтесь задавать вопросы, уточнять цели и задачи, искать новые формы взаимодействия. Ведь терапия — чистое сотворчество, партнерство, в котором за конечный результат отвечают двое.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.