Личное пространство: что это такое и как сохранить его в отношениях
Что такое личное пространство
Хотя психологи уже довольно давно описали этот термин, реальных и ощутимых границ определения он не имеет до сих пор. Чаще всего под этим подразумевают невидимую черту, за которую человек старается никого не пускать как в психологическом, так и в физическом плане.
Вы наверняка не раз замечали, что куда комфортнее чувствуете себя, когда другие люди находятся на расстоянии 1-1,5 метра. Это общепринятая норма границ личного пространства. Обуславливается она, по теории Эванса и Говарда, природными инстинктами — с дистанции больше вытянутой руки человек вряд ли сможет достать вас в случае внезапной вспышки агрессии.
Но существует и другое мнение. Психологи Майкл Аргайл и Джанет Дин в работе «Визуальный контакт, расстояние и связь» утверждают, что у каждого человека свое индивидуальное ощущение личного пространства и допустимый уровень интимности. Соблюдение этих границ необходимо для того, чтобы находиться в равновесии с собой и окружающим миром.
Важно учитывать, что личное пространство — не просто площадь вокруг человека. Оно включает в себя все, чем он владеет и занимается самостоятельно. Именно поэтому с детства нас учат, что брать чужое — нехорошо. А уж контролировать чьи-либо действия попросту непозволительно вне зависимости от того, насколько благородные мотивы вас к этому побуждают. Подобные посягательства психологически воспринимаются как попытки лишить человека права выбора или способа времяпрепровождения.
Дистанции общения
Вне зависимости от того, в какую из версий вы верите, каждый человек выдерживает разные дистанции общения в зависимости от обстоятельств. В 1960-х Эдвард Холл предложил наиболее распространенную теорию этих расстояний.
Интимная дистанция
Она составляет менее 50 сантиметров. Эта дистанция — для самых любимых и родных людей. Если вам комфортно находиться с человеком на таком расстоянии на протяжении длительного времени, значит, вы испытываете к нему безусловное доверие.
Личная дистанция
Она слегка меньше тех пресловутых 1-1,5 метров. Если для вас более комфортной является именно эта дистанция, то вы с доверием относитесь к человеку, но все же не готовы подпустить его слишком близко — во всех отношениях.
Социальная или деловая дистанция
Она чуть больше 1,5 метров. Это оптимальная дистанция для общения по деловым вопросам. С одной стороны, вы не допускаетесь к пространству человека, но при этом находитесь достаточно близко, чтобы контактировать было комфортно.
Публичная дистанция
Она устанавливается в тот момент, когда вы общаетесь с группой людей. Такая дистанция у лектора и его слушателей или у оратора и его аудитории.
Как меняется личное пространство
На самом деле, личное пространство диктуется рядом самых разных факторов. Во-первых, здесь важен возраст — в детстве мы спокойно относимся к нарушению личных границ, поскольку в большей степени зависим от окружающих людей. А вот в подростковом возрасте вторжение в личное пространство воспринимается куда более болезненно.
Важным фактором является культура, в которой рос человек. Например, японцы, привыкшие к тесноте, любят стоять близко друг к другу, но при этом крайне редко смотрят в глаза. А вот итальянцы, нарушающие личные границы с точки зрения тактильности, обычно стараются держаться подальше.
Жители маленьких городов или деревень возводят вокруг себя куда большие стены, чем обитатели мегаполисов.
Причины нарушения личного пространства
Обычно резкое сокращение дистанции и вторжение в интимные зоны вызывает у людей негативную реакцию. Поэтому нужно стараться максимально избегать подобного поведения, особенно, если вы еще малознакомы. В этом случае есть вероятность вызвать неприязнь у человека, тогда наладить с ним нормальные отношения в будущем будет крайне непросто.
Есть всего несколько причин, почему человек может нарушать личное пространство своего собеседника.
- Попытка манипулировать. В этом случае человек сознательно подвергается риску, открывая свои личные границы, чтобы оказать давление на партнера. В выигрышной позиции в данной ситуации окажется более сильный психологически и более уверенный в себе человек. И это далеко не всегда будет инициатор вторжения.
- Стремление к близости. Если человек вам нравится, вы пытаетесь сократить дистанцию общения. Таким образом проявляются ваши намерения, а еще подсознательное желание воздействовать с помощью феромонов. В этой ситуации советуем обратить внимание на то, как ведет себя партнер. Если он не пытается увеличить расстояние, то, скорее всего, симпатии взаимны. В противном случае рекомендуем ослабить напор — иначе дело может дойти до конфликта.
Как защитить личное пространство
Что делать, если кто-то позволяет себе нарушать ваши личные границы?
- Определите, что для вас — личное пространство. Это вещи, время, ценности или взгляды. Не бойтесь создать свои собственные правила — они покажут то, чего вы хотите и что для вас недопустимо. Смело обозначайте свои желания.
- Научитесь отказывать. Это, пожалуй, один из самых сложных пунктов. Все люди не могут говорить «нет» по разным причинам: боязнь терять отношения, неуверенность в себе, нежелание показаться невоспитанным или неблагодарным. Но, тратя время на посторонние просьбы, вы чаще всего жертвуете собственной энергией и ресурсами. Запомните, что отказ не может повлиять на отношение человека к вам. Что-то изменится только в том случае, если вами пытаются манипулировать.
- Не надо оправдываться. Извинения и оправдания чаще всего доказывают вину, а это «приглашает» человека еще сильнее нарушать ваши личные границы. Вы вполне имеете право не объяснять никому причины отказа. Да, вы легко можете ответить «просто не хочу».
- Перестаньте винить себя. Помните, что вы — самое дорогое, что у вас есть. А бесконечно взваливая на себя ответственность за все вокруг, вы не добьетесь ничего, кроме обесценивания личности.
Личное пространство в отношениях
Конечно, каждому человеку необходимо периодически защищать свои личные границы. И хотя в отношениях люди обычно становятся ближе друг к другу, им все же изредка нужно быть наедине с собой. Хитрость в этом случае заключается в том, чтобы найти правильный баланс. Если ваш партнер напрямую говорит о том, что ему не хватает личного пространства в отношениях, это значит, что что-то идет не так. И к этому точно стоит относиться серьезно.
Хорошая новость: если вы сможете правильно решить эту проблему, то ваши отношения станут только лучше. Итак, что вам нужно учитывать, если ваш партнер все чаще защищает свои границы и отстраняется от вас? Иногда он просто хочет сохранить личное пространство в отношениях. Но далеко не всегда.
Спросите, зачем ему это пространство
Поговорите со своим партнером и задайте прямой вопрос, но старайтесь делать это без претензий или попытки занять оборонительную позицию. Возможно, ваш любимый человек просто испытывает стресс на работе или ему не хватает времени с друзьями. Если вы поймете, в чем корень проблемы, вам будет гораздо легче осознать, сколько свободы необходимо и как ее лучше предоставить.
Сколько личного пространства нужно в отношениях
Следующий шаг — спросите у своего партнера, как вам лучше выделить для него личное время. В отношениях умение договариваться и открыто сообщать о своих желаниях — очень важно. Например, ваш любимый человек может сказать, что хотел бы чаще ходить в спортзал или уделять больше времени своему хобби. И здесь все понятно. Если же ответ звучит более расплывчато, то придется продолжить разговор — без дополнительной информации не обойтись.
И не давайте ситуации выходить за пределы разумного. Например, если у вас двое детей, а человек хочет отправиться в путешествие на пару лет, то вы имеете полное право настоять на своем или потребовать менее радикального решения проблемы.
Как не отдаляться в отношениях слишком сильно
Этот вопрос беспокоит многих. Где личное пространство без вас начинает занимать большую часть жизни партнера? И как не допустить, чтобы его логичные нужды лишили вас времени вдвоем? Просто убедитесь в том, что вы достаточно часто бываете вместе. Договоритесь об этом заранее и объясните, что готовы давать человеку необходимую свободу в отношениях, но при этом попросите уделить внимание и вам. Например, проводите вместе каждое воскресенье или договоритесь о более приемлемых для вас обоих условиях.
Просто убедитесь в том, что вы остаетесь на связи и взаимодействуете для того, чтобы не отдаляться друг от друга.
Когда не стоит доверять просьбам о личном пространстве
В большинстве случаев подобные разговоры и просьбы будут вполне логичными и разумными. Но при этом не стоит полностью откидывать прошлое. Например, если партнер изменял вам, лгал или отказывался понимать и принимать ваши потребности, то, скорее всего, его разговоры о соблюдении личных границ — способ манипулирования или даже газлайтинга.
Вы знаете своего партнера лучше других. И если у вас нет никаких проблем с доверием, то просьбу все же желательно выполнить. Однако в случае с токсичными отношениями мы советуем быть более осторожными.