Ночь с 31-го на 1-е для вас повод не только повеселиться, но и задать себе планку на год, да повыше? Поздравляем, вы — перфекционист. Как обернуть это к своей пользе и не мучиться следующие 365 дней в попытках объять необъятное, рассказывает психолог Екатерина Игнатова.

Перфекционизм — вещь неоднозначная. С одной стороны, здорово стремиться выполнять свою работу качественно, вообще расти — похвально. Однако это еще и очень мучительно. Перфекционизм неотделим от сомнений, терзаний и чувства вины. Более того, в совсем уж запущенных случаях он приводит к печальным последствиям. Острый хронический перфекционизм влечет за собой потерю мотивации, а иногда и самой себя. В общем, если этот вирус уже есть в организме, за ним нужно постоянно следить. При соблюдении определенных мер безопасности и с ним можно существовать и даже получать удовольствие от жизни.

Найти идеальный недостаток

Находясь в здравом уме и твердой памяти, даже самый оголтелый перфекционист понимает, что люди без недостатков встречаются только в сказках и комиксах. В реальности таких нет. Вообще, то есть совсем. Поэтому у каждого, кто стремится к совершенству, есть два пути: решить, что он Бэтмен, Золушка или Конек-Горбунок, или признать все-таки, что он — обычный человек. В первом случае ему можно посочувствовать и предложить обратиться к совсем несказочным ребятам в белых халатах. Во втором — найти у себя некоторое количество недостатков. Идеальных, конечно же.

Осознание самого факта их наличия сильно упростит жизнь. Во‑первых, можно будет перестать соревноваться со всем миром во всех дисциплинах и перевести дух. Во‑вторых, и этот самый мир начнет относиться к перфекционисту гораздо нежнее.

Именно такая история приключилась с Юлей, которая к 29 годам построила идеальную карьеру, купила две квартиры, вышла замуж и родила ребенка. Она во всем пыталась быть лучше других и настолько утомилась от бесконечного соревнования, что начала срываться на подчиненных и на родных. Девушка обратилась к психологу с жалобами на излишнюю раздражительность, которая никак не вписывалась в концепцию ее идеального «я». В какой-то момент она осознала, что не может выигрывать на всех фронтах, и разрешила себе некоторое количество слабостей. Например, отказалась от идеи самостоятельно заниматься ранним развитием ребенка и переложила почетную обязанность на няню. Юлия поняла: куда больше ей нравится просто обниматься с малышом и вместе кататься на велосипеде. Признала утопичной мысль о том, что стоит сосредоточиться, помимо дома и карьеры, на балете и живописи. А на работе разрешила себе брать меньше заказов. Кроме того, Юлия начала говорить о своих «недостатках» окружающим, и те перестали считать девушку бездушным роботом и увидели в ней человека.

Перестать обесценивать свои достижения

Любой перфекционист знает, сколь утомительной бывает погоня за идеалом. Как будто догоняешь горизонт, который удаляется по мере приближения к нему. Перфекционист же как рассуждает? «Да, — говорит он, — вероятно, я сделал это неплохо, но ведь можно было и лучше». Все так, всегда и везде есть что улучшить. Но не сразу. Чтобы прийти из точки, А в точку Д, нужно пройти промежуточные Б, В и Г. Пройти — и не обесценить эти самые промежуточные результаты, насладиться всеми, даже маленькими победами.

Этот нехитрый совет Маша вычитала в какой-то книжке о том, как достигать большего. Она честно пыталась ему следовать и каждый вечер перед сном старалась хвалить себя за маленькие достижения. Однако ей это никак не удавалось. Ворочаясь в кровати, Маша вспоминала какое-нибудь дело и думала так: «Я провела переговоры с компанией Н, я молодец». А дальше немедленно находила некоторое «но». Например: «Но до заключения контракта еще очень далеко». Ей потребовалось много времени на то, чтобы научиться удерживать себя в настоящем, в пресловутом «здесь и сейчас», не забегая мыслями в «прекрасное далеко». Помог критерий достаточности. В итоге Маша начала получать удовлетворение. «На сегодня я считала достаточным провести переговоры с компанией Н, и мне это удалось. Я — молодец!» — стала утверждать она и засыпала с чистой совестью.

[PAGE] [/PAGE]

Избавиться от чувства вины

Еще одна вещь, от которой страдают перфекционисты, — чувство вины. И тут нужно сказать, что оно, с одной стороны, мучительно, а с другой — в некотором роде спасительно. Зачастую наши самообвинения звучат так: «Я же могла предусмотреть тот факт, что рынок изменится!». Или: «Я же могла догадаться, что он будет недоволен». В обеих фразах есть одно и то же словосочетание — «я могла», которое является отражением некой иллюзии или мечты о сверхмогуществе.

Однажды умница и красавица Марианна отправилась к психологу. Она пожаловалась на то, что не представляет, как и куда ей спрятаться от чувства вины. Вместе со специалистом они разобрали несколько ситуаций, в которых ее мучения были особенно невыносимы. Девушка постоянно повторяла: «Но я же могла, должна была, я ведь вроде умная». И в какой-то момент психолог сказал ей: «Вы знаете, Марианна, у меня для вас есть одна хорошая новость и одна плохая, с какой мне начать?» Марианна, собравшись с духом, попросила сначала огласить плохую. «Вы — не господь бог, — сказал ей психолог. — Вы не можете все предугадать и предусмотреть». Марианна призадумалась, а потом спросила: «А хорошая?» «А хорошая, — ответил психолог, — заключается в том, что и отвечаете вы тогда не за все на свете. А значит, и виноватой себя можете не чувствовать. Есть множество вещей, которые просто не в вашей власти». После того разговора Марианна по инерции время от времени сетовала на то, что «могла и должна была», но быстро прекращала это занятие. Ощущение всемогущества девушка с большим удовольствием променяла на жизнь обычного человека, не страдающего от постоянного ощущения собственной вины.

Научиться получать удовольствие

Настоящий перфекционист считает, что он обязан постоянно быть при деле. И даже отдыхать он должен так, чтобы извлекать из процесса максимум пользы. Например, ходить на культурно-массовые мероприятия, кулинарные курсы или заниматься спортом. Удовольствие ради удовольствия, леность, бренность и полное расслабление являются для него постыдными. Сколько же прекрасных моментов он упускает, сколько кайфа недополучает! Чтобы до конца осознать масштаб потерь, можно сравнить классический американский образ жизни и европейский. Американцам свойственен не просто перфекционизм, а трудоголизм. Именно он лежит в основе их идеологии, является движущей силой, ведущей к осуществлению «американской мечты». Фаст-фуд, чтобы быстро поесть и скорее вернуться к работе. Фитнес-клуб, чтобы привести тело в порядок и чтобы можно было опять трудиться. В сравнении с обитателями Нового Света европейцы — сибариты и лентяи. Чего только стоит французское savoir-vivre, умение жить, не подразумевающее никакой спешки, лишь наслаждение каждым моментом и маленькими радостями, которые дарит нам мир.

Марина, волею судеб окончившая старшую школу и университет в Нью-Йорке и после вернувшаяся в Москву, имела неосторожность влюбиться в Пьера — французского фотографа. Сначала они много говорили и шутили об особенностях менталитетов жителей разных стран. Потом им стало не до шуток, потому что они начали ссориться по пустякам. Марина всегда была собрана и сосредоточена, все дела расписывала на месяц вперед. Пьер был вполне организован, но в своем графике оставлял много времени на то, что Марине казалось глупым и нерациональным. За три года совместной жизни они пытались разойтись раз пять. Переломным моментом стал совместный отпуск, который они проводили в маленьком городке в Провансе. За три недели — а Марина впервые позволила себе оставить работу на столь долгий срок — она вдруг поняла, почему Пьер живет так, как живет. Она смогла получить удовольствие от длинных обедов и последующих бесед, от медленной и лишенной всякого смысла игры в петанк, от походов на рынок и разговоров с продавцами.

Не на каждую перфекционистку находится однажды бойфренд Пьер. Однако вход в измерение, где качество жизни важнее количественных показателей, можно найти и без помощи проводника. Для этого стоит попробовать поменять свое отношение к… телу. Как правило, в этом плане перфекционист относится к себе так же, как к нему в детстве относились родители. Они ждали каких-то результатов, достижений и совершенства во всем, при этом игнорируя потребности ребенка. Услышать вновь желания своего тела, научиться получать с его помощью удовольствие, дать ему покой и отдых, перестать эксплуатировать и требовать соответствия социальным нормам и стандартам — лучший способ лечения острого хронического перфекционизма. Начать можно в самое ближайшее время с посещения SPA. Вот только выбрать там нужно будет не самые эффективные, а наиболее приятные процедуры.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia