РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ни шагу назад или 6 способов закрепить новые привычки

Каждый Новый год мы с воодушевлением расписываем свои цели. Мы пишем, что трижды в неделю будем ходить в спортзал, бегать по утрам, питаться правильно, откажемся от вредных привычек, будем учить языки и многое другое. Мы рисуем перед собой картину своего счастливого будущего, зубрим аффирмации и визуализируем. Но через две недели вдруг понимаем, что уже начинаем пропускать тренировки, предпочитать сон бегу, а любимый сериал изучению языков. Но что нам мешает строить жизнь своей мечты? И есть ли способ исправить это? У Александры Кузьминой — эксперта в области нейронаук, тренера личностного роста и создательницы школы успешных женщин Dream and Do, есть ответы на эти вопросы.
Тэги:
Ни шагу назад или 6 способов закрепить новые привычки
Причина в вашем мозге
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первый, кто начинает саботировать наше стремление ввести новые привычки — это мозг. Ведь его задача — сохранить нас в безопасности.

Он обожает предсказывать будущее. Но это возможно, если мы идем по уже проторенной дорожке. И если 30 лет вы спали до обеда, а тут решили вставать в шесть утра, мозг сочтет это опасным занятием.

Не ваша лень
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На повторяющиеся изо дня в день действия расходуется намного меньше энергии, чем на освоение нового занятия. И мозг стремится снизить затраты энергии на нашу деятельность, создавая программы, которые мы можем выполнять на автомате. Их называют энграммами, следом памяти.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Например, когда вы оказываетесь в новом районе, то вам требуется полная сосредоточенность, чтобы отыскать свой дом. Так нейроны протаптывали новую тропинку в мозге. С каждым днем ваша сосредоточенность снижается, и вот вы уже можете пройти от метро до подъезда, полностью погрузившись в телефон. Потому что маленькая тропинка превратилась в широкую дорогу.

А все наши ухищрения с новыми привычками — это дополнительные затраты энергии. И мозгу это не выгодно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как взломать систему

Что же делать, если главный орган в нашем теле сопротивляется любым изменениям? Договориться не получится, нужна хитрость. И вот что может помочь:

1. Делать, не задумываясь.

Если вы позволите себе пропустить утреннюю пробежку, потому что не выспались, то станете постоянно думать об этой образовавшейся лазейке. И вуаля, о беге по утрам можно забыть.

2. Последовательность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы проложить новый нейронный путь, необходимо время и постоянство. Каждый день занимайтесь своей привычкой. Помните, что сейчас мозг задействует все свои ресурсы, но в скором времени ваша нейронная тропинка превратится в магистраль. И новая привычка станет обычным делом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Избавиться от двусмысленности

Определите свой план в чёрно-белых тонах: сколько времени вы будете уделять своей новой привычке, в какое время будете ею заниматься, сколько требуется повторений и т.д.

4. Подружитесь с таймером

Установка внешних отметок помогает нашему мозгу придерживаться плана и не скатываться в привычные для него действия.

5. Используйте «если... то»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Простой план «если... то» помогает автоматизировать поведение. Благодаря этому, в трудную минуту, вы легче примете решение.

Например, если на часах пробило 20:00, то я ставлю таймер и сажусь за английский.

6. Добавьте ответственности

Договоритесь со своим ближайшим другом, что будете ему отчитываться каждый день о своих действиях. Это также поможет вам не бросить всё на пол пути.

Да, изменить свои привычки в начале очень сложно, но следуя этим рекомендациям, вы выстроите новую нейронную магистраль в мозге, и ваша жизнь мечты вскоре станет вашей реальностью.

Загрузка статьи...