Отследить и обезвредить: как мысли влияют на наше самочувствие — рассказывает психолог
Наши мысли меняют не только эмоциональное, но и физическое состояние. И это факт, который легко поддается проверке: если вы представите перед собой нарезанный кружочками лимон, а после, как пробуете его на вкус, кладете на язык и откусываете сочную мякоть, то работа слюнных желез обеспечена. Таким образом реакция тела есть, а лимона на самом деле нет.
Дело в том, что наш мозг находится в темной черепной коробке и часто не видит разницы между вымыслом и реальностью. Именно поэтому внешние факторы могут легко управлять состоянием человека, делая его радостным или унылым.
Как мысли влияют на самочувствие
Если подумать о приятном, то происходит следующее: приходят воспоминания или фантазии о светлом будущем, и тогда мозг посылает телу сигнал: «Можно успокоиться, опасности нет». Тело сразу расслабляется, приятные ощущения расширяются и углубляются, а удовольствие увеличивается.
Мозг принимает сигнал, что все хорошо, а это, в свою очередь, улучшает наш эмоциональный настрой. Если бы не жизнь в материальном мире, то можно было бы испытывать удовольствие и дальше. Но всегда чего-то не хватает или что-то происходит, что заставляет вспомнить о плохом.
Если часто думать о плохом, то происходит следующее: в голове сразу всплывают картинки крупномасштабных катастроф и неприятные воспоминания, а также жуткие фантазии о тревожном будущем. Мозг посылает телу уже такой сигнал: «Бей, беги, замри». В этом случае у вас повышается выброс гормонов стресса, подскакивает давление, учащается пульс и дыхание. А бывают и случаи, когда тело стремится замереть и стать незаметным, дышать поверхностно и ни в коем случае не шевелиться. Тогда оно дает мозгу обратную связь, что все плохо.
Мозг принимает сигнал, настроение сразу же портится и наступает состояние стресса. Если долго находиться в таком состоянии, то тело изнашивается и начинает болеть. А если и дальше ничего не предпринимать, то недуг переходит в хроническую стадию, которая дает обострения в любых неприятных ситуациях.
Почему человек думает о плохом чаще, чем о хорошем
Все объясняется древнейшими «настройками» — за время эволюции мозг человека практически не изменился. Два миллиона лет назад, да даже несколько сотен лет назад актуальным было физическое выживание. Тогда буквально все органы чувств были настроены на обнаружение опасности. А вот с концентрацией у человека все просто: что находится в зоне внимания, на том и происходит концентрация.
Соответственно, для физического выживания важно сосредоточиться на плохом, а хорошее само по себе неопасно. А все, что неопасно — не требует внимания.
Тут же на первый план выходит еще одна древнейшая настройка мозга — следить за расходом энергии. Мозг стремится экономить на всем, что не касается выживания напрямую. Именно в этом и кроется причина способности долго концентрироваться на неприятностях и постоянно пренебрегать успехами и другими позитивными изменениями.
Природа позаботилась о выживании физического тела, а о развитии человеку придется позаботиться самому. Из всего этого можно сделать вывод: чтобы жить долго и счастливо, нужно перестать концентрироваться на неприятностях. Важно не зависать в них, а воспринимать как полезный опыт. А чтобы это «долго и счастливо» закрепить условным рефлексом, нужно постоянно тренироваться в концентрации на позитивных мыслях.
Используйте любые известные вам практики для переключения с тревожных мыслей на радостные. Например, вспомните что-то приятное, а затем сконцентрируйтесь на образах этого воспоминания, на звуках и ощущениях тела. Сохраните это состояние в себе и переходите в него всякий раз, когда вам требуется «дозаправка».