РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подвести итоги года и не сойти с ума: как грамотно хвалить себя за сделанное

Если подведение итогов года (и вообще любых итогов) вас удручает, возможно, вы просто не умеете фокусироваться на собственных достижениях. Вместе с практикующим предпринимателем, психологом-психотерапевтом и основателем психологического центра «Точка Gейфман» Александрой Гейфман разбираемся в том, почему важно себя хвалить и как правильно это делать.
@beatrice.gutu
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда «забыли» похвалить

В нашей культуре принято заслуживать похвалу: когда школьник приносит домой двойку — это повод наказать его, но если в его дневнике стоит твердая 4 или 5 — не каждый родитель скажет ребенку «ты молодчина». Будто бы хорошие оценки — это нечто само собой разумеющееся, и ты должен сделать что-то большее, чем просто получить пятерку по рисованию. 

Со временем ребенок усваивает тот факт, что достижение — это постоянное преодоление своих возможностей и ограничений.

Желание стать лучше и правда ведет вперед, но чаще всего человека толкает на новый уровень не радость от собственных успехов, а их тотальное обесценивание. А это большая разница. 

Обычно таким людям мало быть просто хорошими — они должны преуспевать во всем, что делают, а если нет — они автоматически недостаточно хороши. Такая недостаточность приводит к появлению синдрома самозванца: в этом случае человек, несмотря на все свои навыки, отказывается признавать свою компетентность в чем-либо. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать, если все это про вас

Для начала понять, что похвала — это не хвастовство. Многие избегают похвалы из-за страха обзавестись клеймом «выскочка». Но проговаривание достижений позволяет получить от окружающих обратную связь: вас видят, замечают, возможно, комментируют вашу работу, указывают на моменты, которые можно улучшить — и вы гармонично растете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мы живем в обществе, и признание достижений другими людьми важно для поддержания самооценки. Но как люди узнают о ваших успехах, если вы о них не рассказываете?
@filippahaggdotcom
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Начните говорить о достижениях самым близким

Чтобы перебороть страх отвержения другими людьми, начните с близкого окружения. Кто точно сможет вас поддержать? Если есть люди, которые не называют вас хвастуном и искренне радуются вашим успехам, значит, у вас уже имеется прецедент, на который можно опереться в дальнейшем. 

2. Осознайте важность небольших достижений

Само слово «достижение» вызывает неоднозначную реакцию: кажется, что это что-то большое, социально-значимое и полностью меняющее мир. Но каждое достижение всегда индивидуально: для одного свершение — это наладить режим после новогодних праздников, для другого — купить желанную вещь, а для третьего — ничего не покупать и просто сэкономить деньги. Обращайте внимание на малые шаги и успехи, заведите дневник достижений, куда каждый день будете записывать, что удалось сделать за 24 часа. И даже если там будет одна только запись — например, приготовить вкусный завтрак — это тоже будет считаться успехом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@aboutarianne

3. Поймите природу негативных установок

Кто и когда вам запретил себя хвалить? Возможно, в вашем окружении есть токсичные люди, которых тоже когда-то не научили обращаться с собой бережно. Отследите ваши негативные установки и попробуйте понять, с чего вы вообще решили им следовать. 

А еще очень важно напоминать себе о том, что ошибки или незнание чего-либо не говорят о вашей некомпетентности. Учиться и совершенствовать навыки можно всю жизнь: мы люди, а не роботы. Вас определяют не ошибки, а то, как вы с ними обходитесь. Впереди Новый год, и это хороший повод оставить старые установки в уходящем 2022-м. 

Загрузка статьи...