Худеем на изоляции: 6 полезных советов от звезд, как поддерживать себя в форме на карантине
Наташа Давыдова, блогер, основательница приложения Welps, автор книг #прессуйтело и #здоровоедим
«Для меня поддержание спортивной формы – вопрос приоритетный. Не хочу за время жизни в изоляции свести на нет все мои подвиги. В приложении Welps мы как раз делаем упор на домашние занятия, а недавно открыли бесплатный доступ на два месяца и запустили марафон по работе над идеальными ягодицами. Сама я продолжаю четыре раза в неделю выполнять силовые тренировки, четыре–пять – стретчинга и четыре кардиотренировки. Если у вас нет кардиотренажера, можно прыгать со скакалкой (10 подходов по минуте) или выполнять джампинг-джек (столько же). Но при условии, что нет большого количества лишних килограммов и колени здоровы. Самое главное – держаться подальше от холодильника. Движения сейчас становится меньше, поэтому советую сократить потребление калорий».
Ирена Понарошку, телеведущая
«Я сейчас прохожу онлайн-марафон для осанки: делаю упражнения 5–10 минут каждое утро и полтора часа вечером. Сделала фото "до" и надеюсь увидеть на фото "после" стан и стать, как у Дианы Вишневой. На меньшее я не согласна! Снова вытащила на главный экран телефона приложение FatSecret, с которым худела после родов. Оно помогает держать себя в руках в ситуации, когда единственным возможным культпоходом стал поход к холодильнику. Втискиваться в дневной коридор калорий помогает интервальное голодание: вечером я ем около 20.00, а завтракаю только в 11–12.00. Честно говоря, я только месяц назад влезла в "добеременные" джинсы. Не знаю, смогу ли повторить этот триумф теперь, после карантина».
Надежда Оболенцева, соосновательница интеллектуального клуба «418»
«Это карантин, но не нужно поддаваться панике. Сейчас я просыпаюсь в 11 часов, завтракаю (йогурт, кофе). Дальше у меня час спорта: онлайн-йога с Funny Studio или зарядка. Также занимаюсь на беговой дорожке, а после – минимальный набор упражнений: пресс, отжимания и растяжка. Затем время красоты: наношу маску на лицо, потом читаю книгу или смотрю кино. Обед обычно готовит мой муж. Мне повезло, что он любит это делать, а я пока могу послушать лекцию или поболтать с подругой по телефону. Я привыкла питаться несколько раз в день, поэтому ужин у меня легкий. Например, овощной салат и сулугуни – самое то! На карантине не стоит забывать про БАДы и витамины. Иммунитет надо поддерживать как никогда: пить шиповниковый чай или клюквенный морс. Мы запаслись сушеными ягодами и делаем напитки сами – без сахара и консервантов».
Полина Киценко, основательница студии #SlimFitClub и агентства РК Connection
«Мы в #SlimFitClub используем хештег, который называется #тренировкаSlimFitClub. По нему можно найти более 100 видео с самыми разнообразными тренировками, которые ведут наши потрясающие тренеры. Это и общефункциональные комплексы, и тренировки на определенные зоны: низ, ягодичные мышцы, пресс, спина, руки, а также комплексные тренировки. Все можно выполнять самостоятельно дома. Кроме того, мы предлагаем две услуги – дистанционный персональный тренинг или тренировка с персональным тренером по видеосвязи. Он заранее узнает, что у вас есть дома из спортивного оборудования, составляет под вас комплекс упражнений и в прямом эфире занимается с вами в течение часа. Из продуктов я советую закупиться русской нетленной классикой в виде тушенки и гречки. А еще стоит запастись итальянскими макаронами, потому что перспективы импорта любимых продуктовых товаров теперь туманны. Обязательно купите консервированные томаты – из них можно приготовить тысячу блюд!»
Ингрид Олеринская, актриса
«Никогда нельзя ни в чем быть уверенным и думать, что тебя это не коснется. Так с нами всеми и случился карантин. Не могу сказать, что мои привычки сильно изменились, но планы вирус подпортил нехило. Коврик, резинки для фитнеса, гантели и роллер для пилатеса – вот чем я предусмотрительно запаслась. Каждый мой день начинается со стакана теплой, а и иногда и горячей воды с лимоном. Я придерживаюсь интервального питания, стараюсь не есть 15–16 часов, поэтому завтракаю довольно поздно. Стараюсь есть овощи и белок, редко дополняю их гарниром в виде крупы. Гречку я не скупала. Мне больше по душе киноа или рис. Утром позволяю себе бездрожжевой хлеб. А вообще авокадо, яйца и птица – вот и вся моя еда. Спортом стараюсь заниматься регулярно, чтобы укрепить иммунитет. Моя личная программа: гимнастика на полу, упражнения на руки и ноги с резинками, упражнения для пресса и планка».
Ангелина Стречина, актриса
«Я со спокойной душой ем гречку, варю куриные яйца, пью много воды. Балую себя чаем с медом: и сладко, и для иммунитета хорошо. Спорт – ежедневно. Люблю элементы растяжки из йоги, не забываю и про упражнения для пресса! Самое простое, что можно сделать дома, – планка на каждой стороне тела. Еще советую упражнение "сотка" (махи руками отвлекают меня от усталости) и различные нагрузки на спину. Например, в детстве мы делали "лодочку", повторите теперь то же самое, только с гантелями. Кроме того, сейчас я прохожу спортивный марафон у подруги и выполняю огромное количество новых упражнений. Например, "румынскую тягу", "бег скалолазом", "зашагивания на стул". Да, это именно "встала на стул, слезла со стула".
Текст: Екатерина Анискина
Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)