Мостик на плечах

Это упражнение развивает гибкость бедер и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия — и то, и другое задействовано в большей части секс-позиций.

Ляжьте на спину, согните колени, упираясь ступнями в пол. Медленно поднимите ягодицы и бедра. Руки сцепите в замок за спиной. Выполните 30 подходов.

Когда вы уверенно выполняете это упражнение, подключайте партнера — вместе выполните известное вам обоим еще по школе упражнение «бег на руках» с усложнением. Поставьте ладони на пол, поднимите ноги и с помощью партнера обхватите его талию. Ему откроется отличный вид на ваши подтянутые ягодицы, а вы укрепите мышцы кора.

Плие

Если хотите отличный секс — укрепляйте внутреннюю поверхность бедер, тогда в вашем арсенале появятся новые позиции. Тренированная внутренняя поверхность бедер поможет вам справиться с теми позициями, когда нужно обхватывать талию партнера ногами. Кроме того, это упражнение улучшает циркуляцию органов малого таза, округляет ваши ягодицы и улучшает внешний вид ног.

Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, разведите стопы наружу примерно под углом в 45 градусов. Обязательно напрягите пресс — ваше тело должно быть в тонусе. Руки поставьте на бедра, локти разведены. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки гантели.
Держа спину прямо, на вдохе опускайтесь вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опуститесь до положения, пока бедра не станут параллельны полу. В этот момент вы почувствуете растяжение приводящих мышц бедра.
На выдохе вернитесь в изначальное положение, отталкиваясь пятками от пола.

Рекомендуемое количество повторений — 10−15.

Планка

Старая-добрая планка укрепит глубокие абдоминальные мышцы, ускорит и нормализует метаболизм в организме.

Из положения лежа на полу поднимитесь на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными — не «проваливайте» таз.
Опираясь на кончики носков и кисти рук, напрягите и зафиксируйте мышцы. Задержитесь в этом положении: начните с 10−15 секунд, постепенно увеличивая время.

Скрутки и волны телом

Улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно «разбудить» ваше либидо. Принцип скруток известен всем, так что нет особого смысла его описывать. Кратко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинаете наклоняться вперед, «рисуя» верхней частью корпуса круг. Бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону.

Волна делается по аналогичному принципу, только движения не круговые, а волнообразные. Вспомните свои любимые танцы из 90-х!

Йога-поза: кобра (Бхунджангасана)

Еще одной гарантией отличного секса является повышение гибкости позвоночника. Исходное положение — лежа на животе, подбородок упирается в пол, ноги сведены, а кисти на уровне плеч.
Упираясь ладонями в пол, на вдохе медленно поднимите голову, прогните верхнюю часть тела назад и вверх.
Достигнув комфортного прогиба, задержитесь в нем на 10−20 счетов, не забывая при этом дышать.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 2−3 раза.

Упражнения Кегеля

Вы же догадывались, что они здесь будут, правда?

Тренировка мышц тазового дна (МТД) при помощи специальных вагинальных шариков стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании.

Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах.

Для тренировки используйте вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляй двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носи их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).

Выполняйте это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носите шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели носите 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Источник

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.