Зимняя депрессия: 6 действенных способов победить хандру

От одной только мысли о том, что начала весны придется ждать очень долго, можно угодить в субдепрессию. Как этого избежать, рассказывает психолог Ника Семенцова.
НИКАСЕМЕНЦОВА
Психолог
Как побороть зимнюю хандру
Как побороть зимнюю хандру
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зимняя хандра — это не только плохое настроение, но еще и замедленный обмен веществ, недостаток влаги в коже и потухшие глаза. Как же поддержать себя и свое настроение в этот холодный период? Вариантов существует масса, но сосредоточимся на самых простых и действенных, которые помогут прийти к весне счастливыми.

ОТДЫХайте

Для начала выделяем себе время на отдых. Когда вы лежите с любимой книгой, можете смело говорить всем, что занимаетесь психогигиеной. В зимний период, особенно в феврале и начале марта, отчаянно не хватает солнца. Наш организм испытывает дефицит витамина D и других макро- и микроэлементов. Если даже мы следим за их уровнем, принимая БАДы, то все равно не решаем проблему до конца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Например, в Индии или Италии, где всегда солнечно, биоритмы настроены так, что человек не должен значительно снижать активность в зимние месяцы. Но у нас все иначе. И хотя современная медицина помогает препаратами, эволюция за ней немного не успевает. Именно поэтому зимой нам хочется замедлиться. И к этому желанию стоит прислушаться и получить максимум удовольствия и пользы. Позвольте себе отдохнуть, почитать, выпить чаю с чабрецом и просто побыть в тишине. Это очень нужно вашему телу для сохранения сил и хорошего настроения. Но важно помнить, что этот способ работает только тогда, когда вы не ругаете себя за отдых. В противном случае чуда не произойдет.

Питайтесь правильно

6 способов победить хандру
6 способов победить хандру
@paola_cossentino
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В рацион стоит добавить продукты, которые поднимают уровень серотонина и дофамина. Например, орехи, авокадо, банан, горький шоколад и мясо (если вы его едите). Напитки тоже стоит делать более полезными - в этом помогут имбирь, корица и гвоздика. В чай можно добавлять апельсины или красные финики. Эти ингредиенты согревают и тонизируют. И то, и другое нужно нам для хорошего самочувствия и настроения.

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Включите музыку и потанцуйте — пусть это будет что-то ритмичное и жизнерадостное. Выберите позитивный трек из своего плейлиста, включите погромче и наслаждайтесь. В спонтанном танце тело расслабляется, синхронизируется с ритмом музыки, а кровь начинает активнее циркулировать и приносить вашим нейронам больше питания. А от питания наших нейронов очень сильно зависит и наше настроение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

НЕ ЗАБУДЬТЕ о расслаблении

На смену активности должен снова прийти отдых — так вы позволите психике вспомнить, как себя правильно регулировать. Поэтому заканчиваем танцы и переходим к спокойным медитативным занятиям. Это может быть все что угодно: от вышивания крестиком до глажки белья. Главное, чтобы досуг приносил вам удовольствие и сопровождался ароматерапией.

Есть запахи, которые в значительной мере влияют на наше эмоциональное состояние. Лемонграсс и розмарин, например, бодрят, а апельсин, мандарин и грейпфрут больше разжигают радостный спектр эмоций. Перед нанесением аромамасел обязательно учтите свои индивидуальные особенности и аллергии.

Есть еще один эффективный способ расслабиться - бороться с зимней хандрой в бане или сауне. Полное расслабление тела и разума, тишина и тепло – это то, что нам жизненно необходимо во время холодов. Дополнить сеанс парения массажем станет отличным решением, нужно убрать из тела максимум зажимов, в которых живет и эмоциональное напряжение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как победить зимнюю депрессию
Как победить зимнюю депрессию
@anjawk

БАЛУЙТЕ СЕБЯ

Обратите внимание на вещи, которые ежедневно приносят вам удовольствие - это может быть чашка ароматного кофе, неспешная медитация, любимая книга или пенная ванна. Главное, чтобы это время вы проживали качественно, ни на что не отвлекались и не забывали благодарить себя за этот маленький жест заботы.

Проводите время на свежем воздухе

Для самых смелых и решительных остается в запасе еще один способ борьбы с зимней хандрой – это прогулки. Интенсивная ежедневная прогулка в течение 30-40 минут повышает уровень эндорфинов и на физическом уровне не дает захандрить.