3 лайфхака для надежного похудения — рассказывают эксперты
Самое главное, что нужно понимать — секретных лайфхаков, которые помогут быстро привести себя форму, не существует. Ведь хорошая физическая форма и крепкое здоровье – это результат здорового и активного образа жизни. Более того, универсальных лайфхаков не может быть еще и по той причине, что мы все разные. У каждого свои стартовые позиции на пути к своему идеальному телу, а а общие рекомендации не учитывают эти различия. Скажем, 30-минутная пробежка с утра натощак одному поможет быстро потерять 3 килограмма, а другого приведет к болезням.
Современные тренировочные фитнес-подходы сильно шагнули вперед, и сейчас с уверенностью можно сказать, что достичь вашей цели можно, если определить актуальную физическую форму: выяснить, на каком пульсе ваш организм больше всего расходует энергию, узнать, соответствует ли нормам здорового состояния процентное соотношение жировой и мышечной массы, выявить асимметрии, если они существуют, определить отстающие физические качества, которые необходимо начать развивать в первую очередь.
Получив обширные данные о вашей актуальной физической форме, персональный тренер сможет составить программу, отвечающую вашей задаче – привести себя в форму. Причем она будет не только эффективна с точки зрения физиологии, но и органично впишется в ваш повседневный график, а упражнения будут подобраны с учетом ваших предпочтений. То есть так, чтобы вам было действительно приятно и интересно заниматься.
Программа от профессионального тренера будет включать в себя тренировки, направленные на развитие всех физических качеств организма, а именно: ловкость, скорость, гибкость, силу и кардиовыносливость. Именно поэтому нечестно обещать поделиться быстрыми универсальными способами приведения себя в форму к Новому году. Это может вас временно мотивировать на ограничения, но долгосрочного результата не ждите.
Как-то раз ко мне пришел пациент с распухшим коленом и пожаловался: «Вот к чему приводит увлечение бегом». Из беседы с ним я узнал, что бегом мужчина решил заняться, потому что считал его простым и доступным видом активности. О правильных техниках бега он не слышал, с врачами не консультировался, хотя проблемы с коленом имел и раньше, а из обуви остановился на старых прогулочных кроссовках. Неудивительно, что результат был травматичным. Сегодня люди приходят в фитнес и оздоровительную активность в среднем лет в 35, когда уже построена карьера или бизнес, выращены дети, появилось время. До этого мы мало думаем о том, чем портили свое здоровье все предыдущие годы: в какой позе сидим на работе, как питаемся, сколько и как двигаемся. И, приходя в фитнес-клуб с грузом уже сложившихся паттернов движения и пребывания в покое, травмами или болезнями, особенностями обмена веществ, мы можем легко навредить себе, если начинаем заниматься без консультации медицинских специалистов и без участия тренера, который научит делать все правильно.
Я уверен, что перед тем, как выбрать для себя вариант физической активности, стоит посоветоваться с двумя специалистами: эндокринологом и остеопатом. Первый исследует особенности вашего метаболизма и гормональный статус, поможет выбрать самый эффективный для вас способ привести тело к желаемому состоянию, набрать мышечную массу или сбросить вес. Остеопат проведет скрининг вашего тела от пяток до затылка, оценит ваши паттерны движения и особенности осанки. И посоветует вид физической активности, совместимый с особенностями вашего тела и наиболее эффективный для него и для достижения вашей цели. Но, самое главное, — выявит скрытые нарушения позвоночника и суставов, которые и являются базисом для спортивной травматизации. Таким образом, остеопат помогает разобраться в механике, а эндокринолог – в биохимии вашего тела, что в целом составит отличную базу для будущих результатов от фитнеса. Ну и тренер необходим каждому!
Чем дальше мы движемся в будущее, тем меньше у нас времени на готовку и поедание. Соответственно, главный тренд ближайших 7 лет — это поиски более быстрых кулинарных решений в производстве более легко усвояемой еды. Хорошая новость — никаких фри и бургеров, теперь люди хотят питаться правильно и полезной для здоровья пищей. Они понимают, что нужны комплексные диеты, а не ограничения в рационе.
Мы пережили повальное увлечение диетой Аткинсона (жировая) и кето-диеты, сегодня наступила зеленая эра. Овощи — это новые рок-звезды. Собственно говоря, растительная кухня все больше привлекает людей именно потому, что она позволяет уверенно снижать вес и благотворно влияет на здоровье. Увеличение количества клетчатки в рационе устраняет синдром дырявого кишечника, решает вопросы с дефицитами без применения БАДов и снижает риск развития онкологии и сердечно-сосудистых болезней. Поэтому мой совет — хотите снизить вес надолго и без срывов? Не лишайте себя любимых сэндвичей и мороженого, а просто удвойте порцию овощей в каждом приеме пищи. Вы будете чувствовать сытость раньше, ваш микробиом сменится (бактерии, питающиеся мясом и булками, частично заменятся здоровыми, которые вырастают в кишечнике травоедов) и не станет требовать жареное и сладкое. Мозг здесь играет ключевую роль — вскоре вы охладеете к вредной еде. Изменение пищевых привычек пройдет безболезненно, а вес уже никогда не вернется.