какие фрукты можно есть перед сном?
Не секрет, что ложиться спать с полным животом — плохая идея. Это не только приводит к увеличению веса, но и негативно сказывается на качестве сна. Закрывать холодильник на замок после шести вовсе не обязательно, но за два часа до отдыха лучше все же отказаться от приема пищи. Правда, организм не всегда согласен с правилами специалистов. Иногда он требует еды в самые неподходящие моменты. Как быть в такой ситуации? Ответ прост — позвольте себе полезный перекус. Ниже мы подробно объясним, какие фрукты можно есть на ночь.
Можно ли есть фрукты на ночь
Есть фрукты на ночь намного полезнее, чем, например, мучные изделия. В них меньше калорий, значит, меньше шансов, что вы наберете вес. Правда, и здесь есть свои правила. Так, употреблять плоды лучше хотя бы за час до сна.
Не все фрукты полезно есть на ночь. Выбирайте варианты с низким гликемическим индексом. Плоды с высокими показателем заряжают энергией, в чем вы вряд ли нуждаетесь перед отдыхом. Они могут спровоцировать бессонницу. Лучше всего отдать предпочтение несладким фруктам.
Тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультировать со специалистом, можно ли есть фрукты на ночь и какие. Дело в том, что некоторые плоды могут вызвать дискомфорт в области живота.
Некоторые исследователи убеждены, что небольшой полезный перекус в вечернее время не оказывает негативных воздействий на здорового человека, который правильно питается и занимается спортом. Чтобы не навредить фигуре и состоянию организма, следует ограничиться порцией, в которой не больше 150 калорий.
Какие фрукты можно есть на ночь
Главный вопрос: какие фрукты можно есть на ночь, чтобы не поправиться? Перечислим несколько самых безопасных вариантов для здорового человека, а также укажем, сколько калорий в 100 г плодов, согласно базе данных продуктов питания USDA.
- Яблоко (62 калории). Эти плоды богаты калием и пектином. Только избегайте кислых сортов, они могут спровоцировать обильное выделение желудочного сока, в результате чего вы столкнетесь с чувством голода и дискомфортом.
- Апельсин (52 калории). С точки зрения ботаники — это видоизмененная ягода, но все привыкли считать его фруктом. В плодах много витамина С, который улучшает иммунную систему. Только учтите, что эти плоды нельзя есть на ночь людям с гастритом или язвой желудка.
- Манго (60 калорий). Эти плоды быстро насыщают и не раздражают слизистую желудка.
- Банан (89 калорий). С ботанической точки зрения он тоже является ягодой. В составе есть калий, магний и витамин С. На ночь лучше не есть больше одного плода.
- Ананас (50 калорий). Его тоже все привыкли считать фруктом, но в действительности это травянистое растение. Плод нормализует уровень холестерина, но, как и апельсин, он довольно кислый, поэтому не подходит людям, у которых проблемы с желудком. Остальные могут позволить себе несколько ломтиков в вечернее время.
- Абрикос (48 калорий). Обладает антиоксидантами и витаминами. Достаточно съесть совсем маленькую порцию этого фрукта на ночь, чтобы избавиться от чувства голода.
- Персик (39 калорий). Еще один источник витаминов и минералов. Только ограничьтесь одним плодом небольшого размера.
- Груша (57 калорий). Если яблоки вам надоели, то замените их этим фруктом. Он не менее полезен для здоровья организма. Главное, знать меру.
Как есть фрукты перед сном
Хоть фрукты и можно есть на ночь, необходимо следить за размером порции. Не стоит делать салат из целого яблока, банана, апельсина и персика. У такого микса чересчур много калорий для перекуса, так что вы рискуете добавить себе несколько лишних сантиметров в талии.
Еще одно важное правило — тщательно жуйте каждый кусок, чтобы организму было проще переваривать пищу, поступившую прямо перед сном. Вы же не хотите, чтобы он работал вместо отдыха. Лучший вариант — приготовить витаминный коктейль или смузи.