Как быстро похудеть без вреда для здоровья: 6 советов голливудского диетолога
Доктор Филип Гоглия — личный диетолог Кары Делевинь, семей Кардашьян и Дженнер, которым он помогает поддерживать себя в прекрасной форме и если нужно, то и избавиться от лишних килограммов.
Также Гоглия подписал контракт с Marvel Comics, чтобы давать консультации по тренировкам и питанию исполнителям главных ролей. В этот список попали Крис Хемсворт, который набирал мышечную массу для роли Тора и Крис Эванс, чтобы эффектно смотреться в костюме Капитана Америки.
«Цель каждого здорового человека — выглядеть подтянутым и быть энергичным», — утверждает Филип. Диетолог знает о чем говорит: несколько лет назад он весил более 100 килограммов, но потом взялся за себя, научился слушать свой организм и правильно питаться. В результате он разработал свод правил, которых придерживается и сейчас.
1. Не покупайте обезжиренные продукты и напитки
«Откажитесь от диетических продуктов с низким содержанием жира или даже полностью обезжиренных. Избегайте и тех, на которых написано, что в них нет или почти нет сахара. Скорее всего, в этих продуктах и напитках содержатся различные красители и заменители, которые точно не пойдут на пользу вашему организму».
2. Фитнес-батончики — не лучшая идея для перекуса
«Меня часто спрашивают, какой тип белкового батончика выбрать. Единственное, что я могу сказать по этому поводу, — такого понятия не существует. Неужели хоть один батончик напоминает вам вкус лосося, курицы или стейка?! Скорее всего, они похожи на шоколадное печенье. А это значит, что в батончиках содержится сахар и низкосортный белок. Не попадайтесь на маркетинговые уловки! Лучше просто съешьте 12 миндальных орехов или зеленое яблоко».
3. Скажите «нет» всем молочным продуктам
«Молочные продукты негативно влияют на ваше пищеварение, вызывая вздутие живота. Из-за этого организм дольше насыщается кислородом, а это сказывается не только на весе, но и состоянии кожи, а также запасе энергии. Максимум, который вы можете себе позволить, — немного сливок в кофе, но только если вы выпиваете за день всего одну чашку».
4. Не доверяйте БАДам для похудения
«Никогда не полагайтесь на подобные БАДы. Даже если производитель красиво расписывает, как они расщепляют жиры и приводят фигуру к совершенству, не верьте этим обещаниям».
5. Запомните простые правила здорового питания
«У всех людей разный метаболизм, но есть правила в питании, которые одинаковы для всех. К примеру, вы должны потреблять достаточно рыбы, крахмалистых углеводов (картофель, рис и батат), мяса птицы, свежих фруктов и овощей. И запомните: никаких углеводов на ночь, если не хотите, чтобы они превратились в жир! На ужин должна приходиться самая большая порция белка за день. Это как раз то время, когда ваше тело может отдохнуть и использовать полученный белок для восстановления мышечной ткани. Лучшим вариантом станут овощи на пару и не слишком жирная рыба».
6. Пейте больше чистой воды
«Этот совет вы наверняка сто раз слышали от любого диетолога. Но он самый эффективный, особенно для борьбы с лишним весом. Причем, у каждого человека должна быть своя доза воды на день: на каждый килограмм — 50 мл воды. Помимо всего не забывайте, что чем больше воды в организме, тем больше он тратит энергии, чтобы ее согреть, сжигая при этом жир».