Как сесть на шпагат: 3 упражнения для растяжки

Несмотря на то, что шпагат — одно из самых сложных упражнений, научиться его делать можно в любом возрасте. Необходимы только регулярность, серьезный подход и осторожность.
Как сесть на шпагат: 3 упражнения для растяжки

Когда вы в последний раз делали шпагат? Если ваш ответ «никогда», не расстраивайтесь, вы определенно не одиноки. Но никогда не поздно начать учиться. В этой статье приведены три растяжки, которые помогут обрести гибкость и улучшить шпагаты, а также несколько напоминаний о том, как уберечь себя при растяжке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Три растяжки для шпагата

1. Сделайте выпад одной ногой вперед, направив носок вперед, колено при этом находится над щиколоткой. Другая нога будет расположена прямо позади вас, коленная чашечка и верхняя часть стопы направлены вниз. Положите кисти или, если можете, локти на внутреннюю сторону передней лодыжки. Держите 20-30 секунд.

2. Сядьте на заднюю пятку. Теперь передняя нога должна быть выпрямлена перед вами. Наклонитесь вперед в талии, но не в пояснице, чтобы максимально растянуться. Держите 20-30 секунд.

3. Вернитесь к своему стартовому выпаду. Теперь потянитесь рукой назад, возьмитесь за заднюю ногу или лодыжку и потяните ее вверх к ягодицам. Вы можете выполнять эту растяжку, подложив под заднее колено коврик или. Держите 20-30 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повторите три вышеуказанных шага на каждой ноге два-три раза. Затем сядьте на шпагат (насколько сможете) и удерживайте это положение 20-30 секунд. Повторите два-три раза с каждой стороны.

Что нужно всегда помнить

  • Удерживайте каждое положение растяжки в течение 20-30 секунд и повторяйте каждое упражнение два-три раза.
  • Выполняйте растяжку с обеих сторон, чтобы сохранить сбалансированную гибкость.
  • Сосредоточьтесь на хорошей механике. Например, держите бедра ровно, не поворачивая ни в одну, ни в другую сторону. Держите заднюю ногу развернутой. Держите колено над щиколоткой, а носок направленным вперед.
  • Перед статической растяжкой быстро разогрейтесь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чего следует избегать при изучении шпагатов

  • Избегайте выполнения чрезмерных шпагатов, ставя переднюю ногу на возвышающуюся поверхность, до тех пор, пока ваши обычные шпагаты полностью не окажутся на земле.
  • Старайтесь не форсировать выполнение шпагата.
  • Избегайте подпрыгивания в любом положении для растяжки.

Существует множество причин, почему эти три совета важны. Основная из них — не допустить травм. Любая из вышеперечисленных стратегий может заставить спортсмена напрячься, а это значит, что мышцы не будут двигаться дальше. Мышцы откажутся двигаться дальше, потому что они пытаются защитить суставы. Слишком быстрое, сильное и сильное нажатие, когда мышцы не готовы, приводит к травме. Растягивайтесь только до тех пор, пока чувствуете хорошее растяжение, а не боль.