Красивый Пресс за 5 минут в день: эффективная тренировка из пилатеса
Последние несколько лет пилатес особенно популярен: эта система тренировок подходит для любого уровня физической подготовки, большинство упражнений выполняются в медленном темпе, не провоцируя учащенное сердцебиение. А главное — пилатесом можно заниматься даже в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Поэтому даже тем, кто далек от спорта, но хочет держать себя форме, эта активность придется по душе. Мы уже рассказывали, какой комплекс упражнений выполнять, чтобы укрепить мышцы кора. А что насчет пресса? Собрали и для этой группы мышц эффективные упражнения, которые займут всего пять минут вашего времени.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, руки заводим за голову и фиксируем ладони в замок. Во время упражнения стопы должны быть натянуты.
Не спеша поворачиваем корпус влево и правым локтем касаемся левого колена. В это время опускаем правую ногу в согнутом положении и касаемся ею коврика. Выполняем упражнение на протяжении 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Исходное положение: ложимся на спину и поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, руки кладем на коврик ладонями вниз.
Приподнимаем поясницу, делая небольшое скручивание, и тянемся ступнями вверх. Возвращаемся в исходное положение и выпрямляем ноги так, чтобы получился угол 45 градусов. Для лучшей эффективности выполняйте 10-15 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Руки заводим за голову и приподнимаем лопатки.
Левую ногу тянем по направлению к грудной клетке, руками касаемся задней части бедра, правую ногу в это время выпрямляем. Затем возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнение поочередно на каждую ногу около минуты.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Исходное положение: ложимся на спину и поднимаем ноги вверх — стопы должны быть натянуты. Далее кладем руки на коврик ладонями вниз — это наша точка опоры на время выполнения упражнения.
Опускаем ноги параллельно полу, чтобы образовался острый угол (около 30 градусов). Затем возвращаемся в исходное положение, сведя стопы вместе и раскрыв колени. Выполняем упражнение в течение 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №5
Исходное положение: встаем в высокую планку и не спеша выходим в позицию «собака мордой вниз». Ненадолго задерживаемся в этом положении и возвращаемся в первоначальную позу. Выполняем упражнение на протяжении 45 секунд.
Полезная и эффективная тренировка на пресс, которая займет всего 5 минут вашего времени, — в видео ниже.
