Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться: рассказал главный кардиолог Минздрава
Известно, что сон крайне важен для здоровья, а его нарушения часто приводят к негативным последствиям. Поэтому крайне важно следить за качеством и продолжительностью своего отдыха. Сколько именно часов сна требуется человеку в сутки, рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, генеральный директор НМИЦ имени Алмазова Минздрава России, академик РАН Евгений Шляхто в беседе с RG.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чем опасно нарушение сна?
По словам специалиста, неправильно организованный режим сна влияет на многие процессы: из-за этого нарушаются когнитивные способности, повышается сонливость, что, например, очень опасно для водителей. Также недостаток сна может привести к развитию опасных заболеваний, а именно:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- сахарного диабета второго типа;
- дислипидемии;
- ожирения;
- снижения иммунного ответа;
- онкологических заболеваний;
- нейродегенеративных заболеваний как у взрослых, так и у детей.
Кроме того, при дефиците сна увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление и нарушается суточный ритм, добавил врач.
Сколько часов нужно спать?
Большинство людей в возрасте от 25 до 64 лет нуждаются в семи-девяти часах сна. Для пожилых людей эта норма немного меньше — шесть-восемь часов. Отдых меньше положенного приводит к неприятным последствиям, как и более продолжительный сон. Например, более девяти часов сна — это «тоже нездоровая история», подчеркнул Шляхто. Он добавил, что такой режим также ведет к развитию многих заболеваний. При этом и вызвана повышенная сонливость может быть какими-то нарушениями здоровья. Например, нередко спать дольше положенного нас заставляют:
- синдром обструктивного апноэ;
- гипотиреоз;
- депрессия;
- биполярное расстройство.
Источник: Men’s Health