5 советов тем, кто любит есть на ночь, но хочет похудеть
1. Наполните холодильник замороженными продуктами (но только полезными!)
На приготовление пищи (особенно, если вам захотелось есть ночью), не следует тратить много времени, как утверждают диетологи. Сделайте свежий салат или поджарьте на сковородке (без масла) какую-нибудь замороженную овощную смесь с коричневым рисом или киноа.
Совет: забейте до отказа морозильную камеру овощными смесями или упаковками брокколи, цветной капустой, стручковой фасолью. На их приготовление уходит минимум времени, а организм получает максимум витаминов, и чувство голода быстро заглушается.
2. Перекусывайте
Не игнорируйте такой важный момент, как перекус. Если между приемами пищи будет большой перерыв (более 3 часов), то у вас больше шансов переесть или даже объесться на ночь. Поэтому, как только почувствуете, что голод подкрадывается к вам, сразу же выпейте стакан воды или съешьте горсть (одну!) орехов или большое яблоко.
Совет: перекусывать следует несколько раз в течение дня, чтобы о голоде вы даже не подумали.
3. Пейте кофе перед тренировкой
Да, да, да! Как бы это странно не звучало, но именно кофеин повышает выносливость и придает сил, а также способствует расщеплению жиров. Выпив небольшую чашку кофе (без сахара и молока), вы сможете заниматься дольше, интенсивнее и более продуктивно.
Совет: пить кофе следует за полчаса до тренировки. Иначе это лайфхак может вам выйти боком.
4. Забудьте о высокоинтенсивных интервальных тренировках
Их еще называют ВИИТ. Это интенсивная кардиосессия, которая включает в себя силовые элементы и работу со свободными весами (гантелями, штангами, грифом). Подобный комплекс упражнений помогает сжечь огромное количество калорий за одно занятие. Но если вы не высыпаетесь, то ВИИТ могут дать обратный эффект. Вы, конечно, не поправитесь, но видимые результаты придут с большим опозданием. Дело в том, что такие тренировки повышают уровень кортизона (гормон стресса), которого и так в избытке в вашем организме. Чтобы его нейтрализовать и заставить все работать в сжиросжигательном режиме, вам нужно много энергии. А откуда ее взять, если вы спите по 5−6 часов?!
Совет: замените высокоинтенсивные интервальные тренировки на менее утомительные упражнения, вместо больших весов берите маленькие и делайте паузы между подходами. Но при этом продолжайте сочетать упражнения на разные группы мышц. Таким образом вы ускорите метаболизм и процесс сжигания калорий.
5. Занимайтесь спортом каждый день по 10 минут
Только правильное питание и регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишних килограммов. Поэтому эксперты рекомендуют тренироваться хотя бы по 10 минут в день. Но при этом следите за тем, что во время выполнения того или иного упражнения вы себя нормально чувствовали и могли спокойно разговаривать. Каждая тренировка не должна превышать среднюю степень интенсивности. Как только вы начинаете задыхаться, замедлитесь или сделайте перерыв. Такой вариант занятий поможет обмануть организм, и с каждым разом вы сможете тренироваться все дольше и дольше. А как следствие — сжигать все больше и больше калорий.
Совет: если у вас совсем нет времени на спорт, то старайтесь хотя бы больше ходить пешком (гуляйте, поднимайтесь по лестнице на работе, а не ездите на лифте) или регулярно стойте в планке (лучше, чтобы вы это делали и утром, и вечером). И, главное, все это должно приносить вам удовольствие, тогда и лишние килограммы станут уходить быстрее.