РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что будет с телом, если ежедневно выполнять одинаковые упражнения?

Что вас ожидает: прогресс, регресс или пустая трата времени? Разбираемся, как реагирует тело на одни и те же упражнения каждый день.

Тренер и нутрициолог Денис Евланов объяснил, почему важно время от времени менять программу тренировок. Новая нагрузка — это стресс для организма, который дает прогресс, однако здесь тоже следует не переусердствовать. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pexels

Почему важно чередовать тренировки?

Во время физических нагрузок организм становится сильнее и выносливее, но всему есть предел: однотипной активности надолго не хватит, тело привыкнет и все нагрузки станут привычными. В таком случае прогресс остановится. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что вас ждет, если вы будете выполнять одни и те же упражнение, с одним и тем же весом и интенсивностью?

Pexels
  1. В первый месяц ваш организм испытывает серьезный стресс: вам будет казаться, что вы выдерживаете высокие нагрузки, потому что вам действительно будет тяжело.
  2. Во второй месяц вы ощутите небольшое облегчение: все системы в организме перестроились и немного адаптировались.
  3. На третий месяц вы еще можете чувствовать прогресс, однако нагрузка стала для вас привычной.
  4. На четвертый месяц однотипных тренировок вы даже не почувствуете, что тренируетесь. 
  5. Если продолжить тренироваться в таком же духе, то тренировки могут и вовсе пойти против вас: организм уже не воспринимает упражнения как нагрузку, мышцы расслабляются, и вы рискуете получить травму. Более того, вы просто тратите свое время и не двигаетесь вперед.  
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему мышцы не растут? 4 причины

Pexels
  • Слишком много повторов;
  • Слишком медленный темп;
  • Слишком маленький вес;
  • Зацикленность на количестве подходов. 
Загрузка статьи...