Мария Погребняк (@mariapoga_) — мама троих детей, которой удалось сохранить идеальную фигуру: при росте 168 сантиметров она весит 46 килограммов. Но такой результат пришел к звезде Инстаграма и супруге футболиста Павла Погребняка не сразу: она не скрывает, что образцовый пресс, тонкая талия и подтянутые ягодицы — это результат долгой и упорной работы. Мы попросили Марию в деталях рассказать, как же все-таки у нее получилось.

Самый тяжелый период у меня случился после первых родов: я набрала больше 30 килограммов. Что тут скажешь — сама виновата, зачем-то ела «за двоих». После родов я все никак не могла похудеть. Пробовала всевозможные средства для похудения — ничего не работало! Испробовала всевозможные добавки, «порошки»… и пришла к простой истине: хочешь похудеть — просто научись питаться правильно. Можно не вылезать из массажных кабинетов, «высасывать» жир, ложиться под нож хирурга — но ничего не поможет, если вы не будете следить за тем, что едите. Делюсь своим рационом — возможно, мой пример вас вдохновит.

Рацион Марии Погребняк

Итак: я ем 3 раза в день. Никаких перекусов, забудьте о них! В промежутках между приемами пищи пью много воды. Еду не запиваю: могу выпить за 30 минут до или через 40 минут после приема пищи. Сладости советую заменить на сухофрукты. Но если очень захочется, можно позволить себе кусочек торта. Только необходимо будет засчитать его за отдельный прием пищи.

  • Завтрак: за полчаса выпиваю воду / чай. Потом ем 2 яйца с хлебцем, либо кашу на альтернативном молоке — соевом, кокосовом, миндальном.
  • Обед: пью воду перед приемом пищи, только потом начинаю обедать. Ем чаще всего: суп (овощной), курицу или рыбу на гриле или на пару с овощами.
  • Ужин: салат из печеных овощей с курицей или рыбой (морепродуктами). Последний прием пищи -до 19:30. Потом организму нужно отдохнуть до завтрашнего дня.

Также важно соблюдать водный режим: за день в идеале следует выпивать 1,5 литра воды.

Тренировки

Я хожу в тренажерный зал. Чтобы похудеть, нужно делать кардио! Для тех, кто, как я, бегать не любит, всегда есть возможность заменить бег на быстрый шаг. Я прохожу от 5 до 10 километров за день. Потом делаю упражнения на пресс, руки, ягодицы. Работаю в основном с собственным весом.

Мой муж (заслуженный мастер спорта России Павел Погребняк, — прим. ред.) всегда говорит: 70% красивого тела -это правильное питание, 30% - тренировки. Строго контролируйте рацион и регулярно занимайтесь спортом — и вес обязательно начнет уходить. Можете ориентироваться на мой рацион. Важно: нельзя употреблять хлеб, алкоголь, сладкое. А вот когда вы достигнете своего результата, сможете себя иногда баловать любимой булочкой или конфетой.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.