Как получить плоский живот: советы эксперта и эффективные упражнения

Ключевых факторов два - речь про снижение уровня подкожного жира и развитие тонуса мышц кора.

Важно понимать, что плоский живот не будет виден, если он скрыт слоем жира. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо контролировать свою диету и упражняться регулярно.

Активный образ жизни и регулярные кардиоупражнения помогут уменьшать % жира в организме, а сбалансированное питание, ориентированное на правильное соотношение белков, жиров и углеводов, поможет вам быть стройными. Не стоит злоупотреблять строгими диетами, такой подход может быть опасен для здоровья, привести к потере мышц, дефициту важных питательных веществ и замедлению обмена веществ.

Cуществует миф о лайфхаках для локального сжигания жира: в этих целях предлагают, например, носить различные пояса для похудения. Но процессы жиросжигания работают совсем не так: чтобы добиться плоского живота, нужно потрудиться над общим снижением процента жира в организме.

Уменьшить количество подкожного жира — это решить половину задачи. Также необходимо работать над тонусом мышц кора (какой комплекс выполнять для этой группы мышц, рассказывали тут). Разнообразные упражнения, направленные на развитие прямых и поперечных мышц живота, помогут создать более четкие контуры в этой области. К таким упражнениям относятся: классические скручивания, велосипед, планка, ножницы, обратные скручивания. Вовсе необязательно сразу нагружать себя часовыми тренировками, можно двигаться к цели постепенно. Например, для начала найти 10 минут в день и сделать комплекс на все тело - и оно скажет вам «спасибо».

По нашим наблюдениям, отличный результат дают и занятия пилатесом — они также помогают сформировать красивые линии в данной зоне. Все дело в том, что центральной идеей пилатеса является укрепление внутренних мышц кора, включая брюшной пресс, поясницу и ягодицы. Это укрепление создает не только поддерживающий мышечный корсет вокруг живота, но и содействует улучшению осанки, что, в свою очередь, визуально уменьшает объем живота.

Пилатес придает особое значение развитию глубоких мышц, ответственных за стабилизацию тела и поддержание правильной постуры. Этот аспект способствует выравниванию тела и создает основу для достижения плоского живота. Неотъемлемой частью пилатеса является гармоничное сочетание растяжения и укрепления мышц. Этот баланс помогает сформировать подтянутую и гибкую мускулатуру живота.

Поищите в интернете следующие упражнения, чтобы ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнения: «сотня», «пила», скручивания, плечевой мост, «маятник». Они помогут достичь желаемого результата.

В каждом из пунктов есть очень много нюансов, которые предусмотреть и учесть может только профессионал. Поэтому, если вы действительно хотите добиться идеального результата, воспользуйтесь помощью специалистов.