Полезная растяжка для всего тела за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Важно не только укреплять мышцы, но и работать над их эластичностью и гибкостью. И растяжка для всего тела идеально справится с этой задачей. Рекомендуем не пропускать этот этап во время занятий спортом — выполнять данные упражнения лучше после силовой тренировки. Растяжка из пилатеса ускоряет приток крови к мышцам, убирает отечность, улучшает подвижность суставов и осанку, а также не позволяет мышцам укорачиваться, тем самым предотвращая травмы.
С растяжки для гибкости тела можно начинать день — это помогает организму как следует проснуться. А вечерняя растяжка позволит восстановиться после работы и снять напряжение в теле. Берите на заметку короткий, но эффективный комплекс, который легко выполнить за несколько минут.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Исходное положение: садимся на пол в позу русалки — правую ногу сгибаем по направлению к внутренней части бедра, левую ногу в согнутом положении заводим назад. Следим за тем, чтобы линия позвоночника была прямой.
Плавно делаем наклоны в правую сторону, «накрывая» себя левой рукой, и опираемся на кисть правой руки (рука должна быть слегка согнута в локтевом суставе).Выполняем растяжку для укрепления мышц по 30 секунд на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Исходное положение: садимся в позу лотоса и держим спину прямо. Не спеша начинаем делать круговые движения руками. Выполняем растяжку для улучшения осанки полминуты.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение: встаем на колени и опираемся на обе руки. Кисти расположены под плечами, стопы натянуты.
Находясь в этой позиции, начинаем выполнять упражнение «кошка». Аккуратно делаем прогиб в спине, поднимаем голову вверх. Далее максимально округляем спину, словно тянемся вверх каждым позвонком. Голову в это время опускаем вниз. «Кошка» укрепляет мышцы шеи, улучшает гибкость позвоночника и осанку. Выполняем растяжку для расслабления 30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Исходное положение: встаем в позу «собака мордой вниз» и опускаем голову. В спине не должно быть никаких прогибов.
Начинаем растягивать стопы, переступая с ноги на ногу. Выполняем упражнение полминуты без резких движений, контролируя дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ №5
Исходное положение: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и обнимаем их руками. Также не забываем тянуть стопы. Выполняем перекатывания из стороны в сторону с небольшой амплитудой.
Полную 10-минутную тренировку смотрите на ютуб-видео с растяжкой для всего тела ниже.
