Топ-10 способов укрепления иммунитета

«Любое нарушение психоэмоционального фона отражается на защитных функциях организма. А постоянный стресс ведет к иммунопатологии», – замечает Игорь Волчек, доктор медицинских наук, иммунолог клиники «Евромедпрестиж». Чтобы прийти к гармонии с собой, нужно прежде всего соблюдать режим. А напряженные ситуации запивать не алкоголем, а двумя стаканами чистой воды – это поможет восстановить водный баланс и уменьшить волнение.

Чистота, конечно, залог здоровья, но если с ней переборщить, иммунная система лишается работы. «Результат – ее функции ослабляются или даже направляются на борьбу с собственным организмом», – предупреждает Волчек. Аллергия – возможный итог такой войны.

«Путешествия в экзотические страны и резкое изменение биоритмов лишь повышают нагрузку на иммунитет», – объясняет Игорь Волчек. В этом смысле месячный отпуск, за который организм успевает адаптироваться к новой счастливой жизни, полезнее, чем частые, но короткие вылазки в теплые края.

Ежедневно включайте в рацион цитрусовые и зелень. «Первые богаты витаминами и фитонцидами, которые справляются с болезнетворными бактериями, – рассказывает кандидат медицинских наук, диетолог Римма Мойсенко. – А содержащийся во второй кверцетин обладает противовоспалительным действием». Особенно полезны чеснок, лук-шалот и петрушка. В последней витамина С в 4 раза больше, чем в лимоне!

Избыточное количество кофеина разрушает витамин С, поэтому самый полезный для здоровья способ взбодриться – одна чашка эспрессо в день: кофеина с ней вы почти не получите, зато запасетесь антиоксидантами. А главные напитки в сезон простуд – это имбирный и облепиховый чай, настой шиповника и классический гидромель (в стакан теплой воды выжать сок одного лимона и добавить чайную ложку меда). «Последний не только укрепляет иммунитет, но и способствует похудению, если пить его до 17.00», – говорит Мойсенко.

«Витамины нужно пить курсами – от 2-3 недель до 3 месяцев, а потом обязательно делать перерыв на 2-3 недели», – рассказывает Елена Баранова, главный врач клиники «Telo’s Beauty на Донской». А вот иммуномодулирующие средства вообще лучше обходить стороной. «Поскольку реакции иммунной системы часто отсрочены во времени, бездумное использование подобных препаратов (даже натуральных – таких как эхинацея или женьшень) небезопасно и чревато серьезными последствиями», – говорит эксперт. Если же вы все-таки заболели, к приему антибиотиков следует также относиться с осторожностью. «Доказано, что на разных людей одни и те же лекарства оказывают неодинаковое действие и иногда вместо пользы приносят вред здоровью. Например, ряд популярных антибиотиков из группы аминогликозидов может привести к необратимой потере слуха», – замечает Марк Израельсон, сотрудник Лаборатории геномики адаптивного иммунитета Института биоорганической химии РАН. Избежать таких опасностей можно, проведя генетическое исследование организма.

«В результате дисфункции пищеварения иммунная система испытывает постоянные перегрузки и может давать сбои», – говорит Игорь Волчек. Чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение организма, принимайте лакто- и бифидобактерии. Римма Мойсенко рекомендует съедать по два стаканчика живого йогурта в день – в чистом виде или в качестве заправки для салатов (понадобятся закваска и йогуртница!).

Чрезмерные нагрузки действуют на организм угнетающе, поэтому бежать марафон без подготовки в сезон простуд не стоит. Походы в фитнес-клуб от случая к случаю также пользы не принесут. Идеальный, по мнению экспертов, вариант – заниматься два-три часа в неделю, делая акцент на кардиотренировках.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами? «Закаляться! Это повышает проницаемость сосудов, и в результате они быстрее реагируют на перепады температуры», – объясняет Игорь Волчек. Закаляться можно с помощью холода (обливания, моржевание, криосауна), контрастного душа и тепла (бани). Правило одно: наращивать нагрузку постепенно и при первых симптомах простуды делать паузу.

«Неполноценный сон – прямой путь к иммунопатологии», – рассказывает Волчек. Причем привычка недосыпать в течение недели и отсыпаться в выходные, наоборот, увеличивает нагрузку на защитную систему. «Из простых методов коррекции сна – режим, регулярные физические нагрузки, вечерние прогулки на свежем воздухе, правильное питание (не есть на ночь)», – советует врач.

О здоровье звезд и других новостях шоу-бизнеса на Grazia.