Как не заболеть, когда все рядом чихают? Grazia выведала у экспертов 10 безопасных способов укрепления иммунитета.

Вокруг этой темы постоянно появляются новые теории и слухи! Мы поговорили с врачами разных специальностей и выяснили, как укрепить иммунитет взрослому, какие меры действительно помогут пережить зиму без простуд, а с чем стоит быть осторожными.

Меньше нервничать

«Любое нарушение психоэмоционального фона отражается на защитных функциях организма. А постоянный стресс ведет к иммунопатологии», — замечает Игорь Волчек, доктор медицинских наук, иммунолог клиники «Евромедпрестиж». Чтобы прийти к гармонии с собой, нужно прежде всего соблюдать режим. А напряженные ситуации запивать не алкоголем, а двумя стаканами чистой воды — это поможет восстановить водный баланс и уменьшить волнение.

Знать меру с дезинфекцией

Чистота, конечно, залог здоровья, но если с ней переборщить, иммунная система лишается работы. «Результат — ее функции ослабляются или даже направляются на борьбу с собственным организмом», — предупреждает Волчек. Аллергия — возможный итог такой войны.

Правильно отдыхать

«Путешествия в экзотические страны и резкое изменение биоритмов лишь повышают нагрузку на иммунитет», — объясняет Игорь Волчек. В этом смысле месячный отпуск, за который организм успевает адаптироваться к новой счастливой жизни, полезнее, чем частые, но короткие вылазки в теплые края.

Скорректировать питание

Ежедневно включайте в рацион цитрусовые и зелень. «Первые богаты витаминами и фитонцидами, которые справляются с болезнетворными бактериями, — рассказывает кандидат медицинских наук, диетолог Римма Мойсенко. — А содержащийся во второй кверцетин обладает противовоспалительным действием». Особенно полезны чеснок, лук-шалот и петрушка. В последней витамина С в 4 раза больше, чем в лимоне!

Пить витаминные коктейли

Избыточное количество кофеина разрушает витамин С, поэтому самый полезный для здоровья способ взбодриться — одна чашка эспрессо в день: кофеина с ней вы почти не получите, зато запасетесь антиоксидантами. А главные напитки в сезон простуд — это имбирный и облепиховый чай, настой шиповника и классический гидромель (в стакан теплой воды выжать сок одного лимона и добавить чайную ложку меда). «Последний не только укрепляет иммунитет, но и способствует похудению, если пить его до 17.00», — говорит Мойсенко.

Лечиться осторожно

«Витамины нужно пить курсами — от 2−3 недель до 3 месяцев, а потом обязательно делать перерыв на 2−3 недели», — рассказывает Елена Баранова, главный врач клиники «Telo's Beauty на Донской». А вот иммуномодулирующие средства вообще лучше обходить стороной. «Поскольку реакции иммунной системы часто отсрочены во времени, бездумное использование подобных препаратов (даже натуральных — таких как эхинацея или женьшень) небезопасно и чревато серьезными последствиями», — говорит эксперт. Если же вы все-таки заболели, к приему антибиотиков следует также относиться с осторожностью. «Доказано, что на разных людей одни и те же лекарства оказывают неодинаковое действие и иногда вместо пользы приносят вред здоровью. Например, ряд популярных антибиотиков из группы аминогликозидов может привести к необратимой потере слуха», — замечает Марк Израельсон, сотрудник Лаборатории геномики адаптивного иммунитета Института биоорганической химии РАН. Избежать таких опасностей можно, проведя генетическое исследование организма.

Следить за пищеварением

«В результате дисфункции пищеварения иммунная система испытывает постоянные перегрузки и может давать сбои», — говорит Игорь Волчек. Чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение организма, принимайте лакто- и бифидобактерии. Римма Мойсенко рекомендует съедать по два стаканчика живого йогурта в день — в чистом виде или в качестве заправки для салатов (понадобятся закваска и йогуртница!).

Регулярно тренироваться

Чрезмерные нагрузки действуют на организм угнетающе, поэтому бежать марафон без подготовки в сезон простуд не стоит. Походы в фитнес-клуб от случая к случаю также пользы не принесут. Идеальный, по мнению экспертов, вариант — заниматься два-три часа в неделю, делая акцент на кардиотренировках.

Закаляться

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами? «Закаляться! Это повышает проницаемость сосудов, и в результате они быстрее реагируют на перепады температуры», — объясняет Игорь Волчек. Закаляться можно с помощью холода (обливания, моржевание, криосауна), контрастного душа и тепла (бани). Правило одно: наращивать нагрузку постепенно и при первых симптомах простуды делать паузу.

Спать 7−8 часов в сутки

«Неполноценный сон — прямой путь к иммунопатологии», — рассказывает Волчек. Причем привычка недосыпать в течение недели и отсыпаться в выходные, наоборот, увеличивает нагрузку на защитную систему. «Из простых методов коррекции сна — режим, регулярные физические нагрузки, вечерние прогулки на свежем воздухе, правильное питание (не есть на ночь)», — советует врач.

О здоровье звезд и других новостях шоу-бизнеса на Grazia.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.