Упражнения для стройных бедер из пилатеса
Быстро и эффективно подготовить фигуру к пляжному сезону поможет пилатес. Чтобы сделать бедра более подтянутыми, выполняйте дома упражнения из нашего материала (в конце статьи — бонус в виде полной тренировки с видео). Расстелите коврик и приступайте!
УПРАЖНЕНИе №1
Исходное положение: ложимся на спину, кладем руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги сгибаем в коленях и ставим их ближе к тазу. Затем поднимаем корпус и начинаем разводить ноги в коленном суставе с небольшой амплитудой в стороны. Выполняем около минуты.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Исходное положение: ложимся на спину, кладем руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги сгибаем в коленном суставе и ставим ближе к тазу, корпус поднимаем.
Прижимаем пятки плотно друг к другу, колени разъединяем. Начинаем не спеша опускать и поднимать корпус на протяжении 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение: ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища ладонями вниз. Ноги сгибаем в коленном суставе и разводим в стороны, соединяя носки вместе. Выпрямляем ноги, поднимая их вверх, и следим за тем, чтобы стопы были натянуты. Возвращаемся в исходную позицию и делаем упражнение в течение 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Исходное положение: ложимся на правый бок, поднимаем корпус, предплечье кладем на пол. Выпрямляем ноги и тянем стопы.
Поднимаем левую ногу вверх с вытянутой стопой от себя, далее опускаем ногу с вытянутой стопой на себя. Выполняем упражнение в течение 45 секунд на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №5
Исходное положение: ложимся на правый бок, предплечье кладем на пол, поднимаем корпус.
Левую ногу заводим вперед и ставим ее на носок перед правым бедром. Правую ногу поднимаем от пола и начинаем делать «пружины» с небольшой амплитудой на протяжении 45 секунд.
Больше эффективных упражнений из пилатеса — в видео ниже.
